230 подписчиков
Супер-удобрение для мозга как взрослых, так и детей - это BDNF 🧠
Давно хотела уделить ему отдельное внимание и вот — момент настал))
Это не БАД, он не продаётся в аптеке, не рекламируется по ТВ и не стоит бешеных денег. Цена: 0 рублей 00 копеек)))
BDNF — brain-derived neurotrophic factor (нейротрофический фактор мозга).
Это белок, который работает в нашем мозге как супер-удобрение для нейронов!!!
Благодаря ему нервные клетки не просто выживают, а активно растут, образуя новые связи — синапсы🧠
Это и есть основа нашей памяти, способности к обучению и адаптации к любым вызовам как когнитивным, так и эмоциональным.
☝🏼Чем больше BDNF вырабатывается в мозге, тем легче ребёнку и взрослому
• учиться, • запоминать информацию, • быстрее переключаться между задачами, • спокойнее реагировать на стресс. Когнитивный ресурс становится выше в разы!!!
Откуда берётся BDNF и как его повысить?
Он вырабатывается в нейронах, когда те активно работают и получают сигналы из вне ⬇️
1️⃣ Физическая активность!!! Любые аэробные упражнения - бег, плавание, велосипед, активные игры на улице. Даже 15–20 минут умеренной нагрузки запускают выработку BDNF!
Чем регулярнее тренировки, тем выше базовый уровень этого белка.
В моем распорядке дня, например, обязательно присутствует зарядка. Я люблю восточные практики, велосипед, бег…❤️
Если физической активности нет в привычке, в первое время может быть не просто себя активизировать, но как только вы будете делать это на ежедневной основе, то почувствуете, насколько тело само просит движения! Насколько влияет это на настроение, на состояние, на продуктивность, на активность, на ясность ума🔥!
2️⃣ Сложная двигательная активность!
Танцы, единоборства, гимнастика, лазание. Такие движения, где мозгу нужно координировать тело, удерживать равновесие, запоминать последовательность .
Кто был у меня во второй смене Нейролагеря для взрослых — это наши сложнокоординационные упражнения, сакральные движения. Вспомните о них и занимайтесь!💃🏼
3️⃣ Новизна и вызов!
Изучение нового, решение нестандартных задач, преодоление трудностей.
Мозг любит, когда его слегка напрягают!!! 🧠
Если вы чувствуете, что мозг стал ленив, вам сложно вникнуть в длинный текст, разобраться в инструкции к настолке или технике, запомнить дату, время, название, номер телефона и тд — это уже звоночек когнитивной лени🚨
Очень важно себя брать в руки и не избегать новизны!
Без этого BDNF не вырабатывается, ацетилхолин (главный нейромедиатор обучения) не вырабатывается!!!
➡️А это прямая дорожка к будущему старческому слабоумию. Оно ведь не внезапно начинается — проснулся утром и 2+2 не можешь сложить, а вот так, потихоньку, с избегания новизны и поощрения всех своих “неохота”, “не могу”, “непонятно” и так далее…
📛Ну и, конечно, важно купировать те факторы, которые мешают выработке BDNF.
А это •хронический стресс, •недосып, •малоподвижный образ жизни, •однообразие (день сурка), •перегрузка искусственной стимуляцией (гаджеты, фастфуд, быстрый дофамин).
Всё это — враги нейропластичности!
Они «усыпляют» мозг, мешают ему расти! И в наших руках наладить режим, обращать внимание на то, что мы едим, на то, сколько в гаджетах мы сидим…👌
Так что BDNF, дорогие, в аптеке не купишь. Зато мы сами, через собственный образ жизни, можем выработать его сполна!❤️
2 минуты
29 мая