3509 подписчиков
Что делать, если ужас перед ЕГЭ и ОГЭ просто парализует?
Знакомо это липкое чувство тревоги, когда не можешь ни спать, ни есть, ни зубрить? Кажется, что провал на экзамене — это билет в никуда и конец жизни. Так вот, это миф!
Мы поговорили с психологом нашего центра Алтын Галеевой и записали видео, которое станет вашей опорой. Собрали для вас самые важные техники и советы, чтобы превратить панику в спокойствие.
О чем видео (и что вы узнаете из этого поста):
Скорая помощь прямо на экзамене
Если накатила волна страха и вы перестали соображать, сделайте простое упражнение «5-4-3-2-1»:
• Найдите глазами 5 предметов;
• Потрогайте 4 вещи;
• Услышьте 3 звука;
• Почувствуйте 2 запаха;
• Ощутите 1 вкус.
Эта техника заземления магически возвращает мозг в реальность. Сохраняйте!
Что делать родителям (и как не навредить)
Тревога очень заразна. Дети считывают состояние взрослых моментально.
❌ Стоп-фразы: «Ты что, глупый?», «У всех дети как дети», «Не поступишь — пойдешь дворником».
✅ Что работает: пропишите вместе с подростком не только план «А», но и планы «Б» и «В». Платное отделение, колледж, gap year — варианты есть всегда. Понимание альтернатив снимает огромный груз ожиданий.
Как заставить мозг работать, а не кипеть
«Буду учить всю ночь!» — плохая стратегия. Уставший мозг не запоминает.
• Усидчивым: 45 минут зубрежки, 10–15 минут отдыха.
• Непоседам: 25–30 минут дела, 10 минут перерыва.
Режим важнее героизма!
Почему так больно и страшно?
Часто мы боимся не самого экзамена, а разочарования в глазах родителей или учителей. Помните: вы не отвечаете за чужие амбиции и рейтинги школы. Ваша задача — просто пройти этот этап, а не быть идеальным роботом.
Это лишь малая часть разговора. В самом видео атмосфера — как сеанс психотерапии. Если вы чувствуете апатию, потерю сна или постоянную нервозность — обязательно посмотрите видео полностью!
👉 Ссылка на видео rutube.ru/...96c
1 минута
29 мая