427 подписчиков
О биомеханике движений в приседаниях со штангой. Исследование "Различия в моментах в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах во время приседаний в зависимости от интенсивности нагрузки, пола и уровня подготовки у элитных пауэрлифтеров."
Ссылка на источник www.nature.com/...9-3
Полезное исследование для профессиональных пауэрлифтёров и тренеров по приседаниям со штангой. Приведу цитаты.
"На основании нашего анализа моментов в суставах можно сделать три вывода: Во-первых, тазобедренный сустав становится основным суставом, несущим момент, с увеличением интенсивности, что подчеркивает его ключевую роль по мере роста внешней нагрузки. Следовательно, во время тренировок следует уделять особое внимание мышцам-разгибателям бедра. Во-вторых, учитывая, что коленный сустав, как правило, становится ограничивающим фактором при высоких интенсивностях, техника приседаний должна быть ориентирована на тазобедренный сустав (например, отведение назад, широкая стойка, низкое положение грифа и минимизация движения колена вперед). Кроме того, результаты показывают, что повышение способности коленного сустава выдерживать высокие моменты в суставах может быть актуальным в долгосрочных тренировочных программах для пауэрлифтеров. В-третьих, учитывая, что любые технические изменения во время приседаний, особенно при высоких интенсивностях, представляют дополнительные трудности для спортсменов, рекомендуется интегрировать и тренировать технику, ориентированную на тазобедренный сустав."
И ещё. "Заключение. В настоящем исследовании были выявлены значительные (p < 0,05) изменения как абсолютных, так и относительных моментов в суставах по мере увеличения интенсивности. Значимых различий в моментах в суставах между пауэрлифтерами в женской и мужской категориях, а также на разных уровнях подготовки в группе элитных пауэрлифтеров не наблюдалось. При более высоких интенсивностях моменты сгибания/разгибания бедра увеличивались, в то время как моменты сгибания/разгибания колена и подошвенного/тыльного сгибания голеностопного сустава оставались постоянными (абсолютное значение). Кинематический анализ показал более раннее разгибание колена и подошвенное сгибание голеностопного сустава при более высоких интенсивностях, что указывает на зависимую от нагрузки адаптацию координации движений во время приседаний. Тренерам пауэрлифтеров следует учитывать этот факт и сосредоточиться на развитии техники приседаний, которая в долгосрочной перспективе подчеркивает доминирование бедра, а также воздействует на разгибатели колена, поскольку эти мышцы потенциально ограничивают производительность."
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
2 минуты
28 мая