21 подписчик
Почему подсчёт КБЖУ и взвешивание еды может быть опасно при похудении?
💭— «Худели же люди раньше без этих ваших фэтсикретов»
Миф: «Без весов и дневника калорий похудеть невозможно!»
— «Я начну с понедельника всё взвешивать и записывать — тогда точно похудею!» —
Знакомая фраза? А потом сидит девушка с телефоном над тарелкой, доводит себя до истерики из-за «лишних» 5 граммов масла. И наступает момент, когда она боится съесть яблоко без приложения.
Слушайте. Я не против подсчёта как инструмента на пару недель. Но когда это превращается в образ жизни — начинаются проблемы.
Опасность 1: Вы перестаёте чувствовать свой организм
Взвешивание и цифры отключают голод и сытость. «Мне не хочется есть, но по КБЖУ пора закинуть гречку». Или наоборот: желудок урчит, а лимит калорий на сегодня исчерпан. Знаете, чем это кончается? Срывами. Потому что организм — не калькулятор.
Опасность 2: Психологическая ловушка «хороший — плохой»
Переели на 50 ккал? «Я провалила диету». Недоели? «Молодец, так держать». В голове появляется тревожность. Любой ужин в гостях или кусочек торта на дне рождения превращается в стресс. А хронический стресс — лучший друг кортизола и животика.
Опасность 3: Скрытое расстройство пищевого поведения
Я видела это сотни раз: начинают с весов для еды — заканчивают орторексией (одержимостью «правильным» питанием) или компульсивными перееданиями. Человек уже не может отойти от стола без приложения. Еда перестаёт быть радостью.
Опасность 4: Ложная точность
Калорийность того же яблока или куриного бедра может отличаться на 20–30% в зависимости от сорта, способа приготовления, земли на грядке. Вы не наденете свой кусочек мяса в спектрофотометр. А значит — цифры в дневнике всё равно примерные. Но вы будете пилить себя за эти «примерные» отклонения.
Что делать вместо?
Уберите весы в шкаф на месяц. Начните с простого:
-кладите в тарелку белок, овощи, жир и гарнир — глазом (правило ладони/тарелки)
-ешьте медленно и слушайте, когда наступило комфортное насыщение
-проверьте белок, жиры и углеводы по составу, но без фанатизма
Поверьте: ваше тело умнее любого приложения. Оно умеет регулировать аппетит, если вы его не заблокировали диетами и подсчётом до грамма. Для адекватного похудения достаточно умеренного дефицита в 10% и повышение физической активности. Методик и фишек в работе с коррекцией веса очень много и для каждого в диетологии найдется свой подход.
🗣️—«А если вы хотите разобраться как достичь фигуры мечты и сохранить результат на долго — подписывайтесь. В моем блоге все о стройности без запретов»
Всем легкого дефицита !
#похудение #пп #рпп #подсчетбжу #допосле #лучшаяверсиясебя
2 минуты
28 мая