4303 подписчика
Сколько нужно спать на самом деле? (Спойлер: всё зависит от возраста)
Мы часто жертвуем сном ради работы или сериалов, но какую цену мы за это платим?
Доказано, что длительные периоды недосыпа бьют по качеству жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность и зацикленность на проблемах. Потеря всего 4 часов сна снижает реакцию на 45%! Ухудшается память, падает работоспособность и обостряются хронические заболевания.
Для детей недосып ещё опаснее: он нарушает выработку гормонов роста и снижает способность к обучению. У школьников работоспособность падает на 30%, если они не добирают 2 часа сна.
Нормы сна для каждого возраста:
Новорождённые (1-2 мес): 10,5–18 часов
Младенцы (3-11 мес): 10–14 часов
Дети 1–5 лет: 12–14 часов
Дети 5–12 лет: 10–11 часов
Подростки 12–18 лет: 8,5–9,5 часов
Взрослые 18–55 лет: 7–8 часов
Взрослые 55+ лет: 5–6 часов
Кстати, некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна из-за большей эмоциональности.
Что мешает нам высыпаться? Стресс, шум, свет, ночная работа, «информационное обжорство», кофе и вредные привычки.
Берегите себя и высыпайтесь! ❤️
Около минуты
2 дня назад