Начни прямо сейчас!

5 маленьких действий для снижения веса без насилия над собой 👇🏻

✔️ Начать вести дневник эмоций и питания

Записывать не только, что и когда съела, но и какие чувства этому предшествовали.

Это поможет заметить, когда еда становится способом справиться со стрессом, усталостью или тревогой.

✔️ Сделать паузу, прежде чем скушать Twix

Перед тем как съесть что-то вне обычного приёма пищи, делать паузу на 5 минут.

За это время задать себе вопрос: «Я действительно голодна или мне просто хочется отвлечься/утешиться?»

Если понимаешь, что на самом деле не голодна, съесть белок 1 или 2 вареных яиц и вернуться к этому вопросу через минут 20-30.

Часто этого времени достаточно, чтобы тяга что-то пожевать стихла. А яйца дадут дополнительный источник белка и плюс к насыщению.

✔️ Планировать 1–2 маленьких удовольствия в день

Это может быть 15 минут с книгой, чашка чая в тишине, короткая прогулка без цели или душ.

Такие моменты - это маленькие знаки внимания к себе, которые помогают снизить уровень стресса и уменьшают желание «заедать» эмоции.

✔️ Добавить движение через радость

Не заставлять себя заниматься спортом, а искать приятные формы активности:

- танцы с ребёнком

- прогулка или зарядка под любимую музыку

- лёгкая растяжка перед сном

Главное — не интенсивность, а регулярность и удовольствие.

✔️ Снизить планку идеальности

Разрешить себе не быть идеальной мамой, женой и хозяйкой.

Попросить близких помочь с какой-нибудь бытовой задачей, которую обычно делаешь сама.

Попробовать хотя бы иногда "забивать" на немытую посуду или разбросанные игрушки и на собственном опыте убедиться, что небо от этого не упало.

Чем меньше внутреннего давления, тем меньше потребность «заедать» тревогу и вину.

Эти маленькие, но очень важные шаги не требуют каких-то сверх усилий.

Но они хорошо помогают постепенно возвращать контакт с собой, своими желаниями и потребностями.

Попробуй сделать хотя бы один пункт и обязательно поделись в комментариях что из этого вышло.,

1 минута

28 мая