278 подписчиков
Ольга Бузова: «С пластикой и растяжкой у меня всегда были проблемы».
Давайте признаемся - как и у каждой из нас.
Помните, мы в детстве все мечтали сесть на шпагат? На уроке физкультуры, в кружке хореографии, просто дома перед телевизором. Казалось, вот ещё чуть-чуть — и получится. Но годы шли. Шпагат так и не пришёл.
Тело становилось жёстче, суставы — скованнее. И мы забили)
И вот недавно слышу: Ольга Бузова призналась: «С пластикой и растяжкой у меня всегда были проблемы. Их нет!»
Это она о шпагате. Нет - ладно, даже для неё в шоу-бизнесе это не трагедия. А для нас подавно.
Потому что растяжка и шпагат — это не одно и то же. И шпагат далеко не всем нужен. А вот пластичное, гибкое тело без боли — нужно всем.
Оно у Оли есть. И нам надо.
Что такое растяжка на самом деле?
Хорошая новость: растяжка — это не про «сесть на шпагат любой ценой».
Это про:
· Амплитуду в суставах — чтобы таз не залипал, плечи не сковало, поясница не стреляла.
· Эластичные мышцы — чтобы не бояться резких движений, не хрустеть на каждой физре.
· Гибкий позвоночник — чтобы утром вставать без ощущения «меня переехал грузовик».
Шпагат — это всего лишь один из показателей гибкости. И он не обязателен. Особенно после 35.
Что нужно знать про растяжку после 35?
1. Мы не гимнастки — расслабьтесь
Нам не нужно садиться на шпагат, чтобы дотянуться до пульта. Нам нужно, чтобы:
· Мы могли повернуть голову на парковке, не скрипя шеей.
· Мы могли поднять руку, чтобы достать чашку с верхней полки, без боли в плече.
· Мы могли надеть кроссовки, стоя на одной ноге, не хватаясь за стену.
Вот это — реальные цели.
2. Регулярность важнее, чем финал
Лучше растягиваться по 5–10 минут каждый день, чем раз в неделю час себя мучить. Потому что гибкость уходит быстро. Как только вы перестали — тело возвращается в исходное жёсткое состояние.
3. Мы не соревнуемся с 20-летними
В 35+ эластичность тканей уже не та. Это факт. Не надо пытаться повторить то, что вы делали в 15. Травмируетесь — и потом будете лечить суставы месяцами.
4. Разминка — закон
Растягивать холодные мышцы нельзя. Перед растяжкой нужно разогреть тело: 5–10 минут лёгкой амплитуды, приседания, наклоны, вращения суставами. Иначе вместо пользы — микротравмы.
В видео на нашей растяжке - никаких резких дёрганий. Никакой боли. Только плавное, осознанное движение.
Главное, что я хочу сказать:
Не гонитесь за шпагатом. Гонитесь за свободой движения.
Если вы можете:
· без боли повернуться назад на стуле
· застегнуть бюстгальтер сзади, не скручиваясь в узел
· нагнуться за упавшей вещью без кряхтенья
— у вас уже отличная растяжка. Для жизни, а не для картинки.
А шпагат? Если хочется — стремитесь. Но без фанатизма.
Что скажете? Растягиваетесь или и так нормально?
2 минуты
25 мая