427 подписчиков
Исследование. "Влияние силовых круговых тренировок на состав тела, силу и кардиореспираторную выносливость: систематический обзор и метаанализ."
Ссылка на источник www.mdpi.com/...377
"Выводы. Данный систематический обзор с метаанализом показывает, что тренировки с использованием круговой интервальной тренировки приводят к значительному снижению жировой массы (в среднем на 4,3%) и значительному увеличению мышечной массы (в среднем на 1,9%), а также силы верхней и нижней частей тела (в среднем на 20,0 и 23,0% соответственно). Кроме того, силовые тренировки значительно улучшают кардиореспираторную выносливость (т.е. VO2max (в среднем на 6,3%)), аэробную производительность (в среднем на 2,6%) и максимальную аэробную скорость или мощность (в среднем на 0,3%). С другой стороны, только величина силовых показателей, по-видимому, зависит от тренировочных характеристик (т.е. количества тренировок и частоты) и характеристик популяции (т.е. уровня тренированности). Более того, величина изменения жировой массы (%) зависит от интенсивности тренировок и отдыха между упражнениями. Силовые тренировки повышают кардиореспираторную выносливость независимо от характеристик тренировок и популяции, использованной в исследованиях."
Комментарий. Важно понимать, какие протоколы были в таких круговых тренировках. Например, увеличение мышечной массы на 1.9% за тренировку - это очень хороший результат, который вызывает сомнения. Традиционная развивающая силовая тренировка даёт прирост в 1% за тренировку. Что касается протоколов, то авторы указали, что "в исследованиях, приведших к улучшению силы верхней и нижней частей тела, использовались различные методы управления тренировочными переменными (частота от 1 до 3 занятий в неделю; интенсивность от 40 до 90% от 1-ПМ; продолжительность от 4 до 28 недель; общее количество занятий от 12 до 112; продолжительность занятий от 7 до 78 мин; количество упражнений от 3 до 13; количество подходов от 1 до 6; и количество повторений от 4 до 24). Однако при анализе подгрупп не было обнаружено различий ни в одной из этих подгрупп по силе жима лежа, хотя различия между группами наблюдались при разделении по уровню подготовки по результатам жима ногами, с большими улучшениями в группе нетренированных участников, а также при использовании частоты 3 раза в неделю и 21–30 занятий в общей сложности."
А ещё авторы написали, что "Мы признаем ряд ограничений данного метаанализа, которые частично связаны с включенными доступными исследованиями и различными используемыми методологиями, включая (i) различные интенсивности, объем и характерные процедуры КТ, применяемые в исследованиях; (ii) небольшое количество исследований, использующих высокоинтенсивные силовые круговые тренировки, не позволяет получить более конкретную картину влияния этого типа тренировок на состав тела, силу и кардиореспираторную выносливость; (iii) отсутствие более длительных исследований для анализа хронического эффекта КТ (только в шести исследованиях продолжительность программы превышала 12 недель); и (iv) отсутствие контроля за питанием и энергетическим балансом в включенных исследованиях, что может повлиять на результаты оценки состава тела у отдельных лиц. Кроме того, мы обнаружили, что имеющиеся данные имеют высокий риск систематической ошибки, в первую очередь из-за низкого качества доступных исследований."
Предлагаю мою статью о принципах круговой интервальной тренировки для интересующихся dzen.ru/...ros
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
3 минуты
Вчера