16 подписчиков
Коротко: полезные напитки — это в основном водные, несладкие и минимально обработанные варианты. Ниже — практичный список и советы.
Что стоит чаще выбирать
Вода: основа гидратации. Пейте достаточно, можно добавлять ломтики лимона, огурца или мяту для вкуса без сахара.
Несладкий чай: зелёный, чёрный, белый, улун; травяные (ромашка, мята, гибискус) без сахара.
Кофе: умеренно (обычно 2–4 чашки в день) без сахара; можно добавлять немного молока/растительного молока.
Молочные и растительные напитки без добавления сахара: молоко коровье, миндальное, овсяное, соевое и т.д. Хороший источник белка и кальция (выбирайте варианты без добавленного сахара и с обогащением кальцием).
100% фруктово-овощные соки в умеренных количествах: лучше разбавлять водой или пить как часть accept volume; предпочтение отдавайте цельным фруктам и овощам для клетчатки.
Кефир, йогуртовые напитки без сахара: пробиотики полезны для пищеварения; выбирайте несладкие варианты и без добавленного сахара.
Домашние смузи: делают из цельных фруктов/овощей, можно добавлять йогурт или молоко; без сахара и без сиропов.
Бульоны (куриный/говяжий/овощной): полезны для питания и гидратации, особенно в холодное время.
Квас, кефир/йогуртовые напитки из домашних рецептов: могут быть полезны, но смотрите на содержание сахара.
Что стоит ограничить или избегать
Газированные напитки с сахаром, подслащённые напитки, сладкие лимонады.
Энергетики и спортивные напитки с большим количеством сахара и/или кофеина.
Алкоголь: в умеренных количествах может быть допустим, но он не относится к «полезным» напиткам и большинству людей нужен смысловый контроль потребления.
Как выбирать напитки
Читайте этикетку: смотрите на содержание сахара и калорий; ищите 100% натуральные варианты без добавленного сахара.
Обратите внимание на кофеин: у детей, беременных и чувствительных к caffeine людей он может быть ограничен.
Придерживайтесь цели по гидратации: чаще выбирайте воду и несладкие напитки, а сладкие варианты — редкие.
1 минута
Вчера