42 подписчика
ТРЕНИРОВКА ДНЯ С TRX 🔥
Упражнение — приседания с руками вверх в петлях TRX
(по принципу тяжелоатлетического толчка)
Это мощное функциональное упражнение, которое одновременно развивает ноги, плечевой пояс, мобильность грудного отдела и стабильность корпуса.
Положение рук над головой включает мышцы-стабилизаторы и заставляет тело работать как единая цепь.
Техника выполнения:
1️⃣ Возьмитесь за петли TRX и поднимите руки вверх.
2️⃣ Локти выпрямлены, плечи стабильны.
3️⃣ Ноги на ширине плеч, корпус напряжён.
4️⃣ Выполняйте глубокий присед, сохраняя руки над головой.
5️⃣ Спина остаётся ровной, грудная клетка раскрыта.
6️⃣ Через пятки вернитесь в исходное положение.
💡 Важно:
— Не опускайте руки вниз во время движения.
— Колени направлены по линии стоп.
— Не округляйте спину в нижней точке.
— Контролируйте положение корпуса и таза.
🔥 Формат работы:
3–4 подхода по 12–15 повторений
или 40 секунд в непрерывном темпе.
Это упражнение отлично развивает координацию, мобильность и силу одновременно.
Сильное тело — это не только мышцы, а умение управлять ими в движении 💪
Около минуты
25 мая