19,2 тыс подписчиков
Как часто нужно заниматься растяжкой?
Нередко можно услышать, что каждый день нельзя заниматься растяжкой, так как телу нужно восстанавливаться.
И чаще всего я это слышу от людей, которые пассивно пытаются добиться гибкости, через вылёживания в складках, высиживание шпагатов, через упражнения, где нужно терпеть боль, расслабляться под руками тренера.
️И, да, действительно! После такого телу надо восстанавливаться!
Потому что при таких методах люди получают травмы на КАЖДОМ занятии!
Эти травмы могут быть незаметны сразу, но они есть всегда, без исключений (как минимум нарушение целостности мышечных волокон, так и более серьезные травмы, такие как надрывы сухожилий, связок, вывихи).
Но такой растяжкой нельзя заниматься не то, что каждый день, ей вообще нельзя заниматься!
Пассивная растяжка не приведет вас ни к чему, кроме травм и нарушений в работе тела.
Гибкость вы так не разовьете.
Если говорить о динамической растяжке, где мы двигаемся, улучшаем качество нашего движения, то режим тренировок будет таким, какой вы сами предпочитаете.
Если вам комфортно тренироваться каждый день, если вам позволяют ваши физические и временные ресурсы, то занимайтесь!
Для более комфортного тренировочного процесса чередуйте целевые зоны.
Например:
- Первый день в фокусе внимания грудной отдел и плечевой пояс.
- Второй день — мобильность ТБС, работа с эластичностью мышц по задней, передней, внутренней поверхностям бедра.
- Третий — стабилизация (мышцы кора, стопы, ягодицы).
Далее, вы можете менять нагрузку.
Допустим, один день у вас интенсивная тренировка на ТБС — на следующий день сделайте тренировку на стабилизацию, где вы локально поработаете с мышцами живота (сделаете дыхательные упражнения, упражнения лёжа или сидя).
Исключите, к примеру, работу с балансами.
Но если вы понимаете, что у вас есть силы, и вы хорошо себя чувствуете после интенсивных тренировок, то можете несколько дней подряд задействовать любые зоны в тех упражнениях, которые вам нравятся.
Дыхательные упражнения, упражнения на стопы, лопатки вы можете делать каждый день. И не забывайте про МФР!
Занимаясь динамической растяжкой, на тренировках мы обычно задействуем все тело, но в фокусе внимания можем держать разные регионы.
Важно понимать, что для хороших результатов, для развития тела нужно заниматься от 3-х раз в неделю, хотя бы час в день.
Так тело запоминает новые навыки и совершенствует их.
Не забывайте делать перерывы во время работы и, хотя бы, 10 минут выделять на небольшую разминку.
Желаю отличных тренировок!
2 минуты
25 мая
123 читали