2023 год. Статистика FDA и международных исследований : 85% женщин сталкиваются с симптомами менопаузы, и только 10,5% обращают на это внимание и отправляются за помощью к специалисту.
Остальные — терпят, считая это «естественным старением».
Предменопауза-менопауза-климакс.
Наша жизнь и молодость в этот период держатся на трех китах: Питание, Движение и Гормоны.
I. Питание: укрощаем инсулин
Снижение эстрогенов резко повышает инсулинорезистентность и набор веса. Наш план действий:
• Фокус на белок: это основа для мышц, кожи и костей.
• Фокус на клетчатку: замедляет всасывание глюкозы в кровь; питает микробиоту.
• Минус сахар и быстрые углеводы: аннулируем их, чтобы избежать скачков глюкозы.
• Интервальное голодание 16/8, держим чистые промежутки между едой для противовоспалительного эффекта:
- снижения маркеров воспаления
- улучшения аутофагии (очистка
клеток)
- нормализация чувствительности к инсулину
- снижение окислительного
стресса
II. Движение - упор на силу.
Спорт в менопаузе — это не про похудение, это про выживание костей и сосудов. Двигаться, чтобы стать сильнее - силовые нагрузки помогут сохранить мышечную массу и защитить суставы.
III. Гормоны.
Современные способы поддержать свой гормональный фон:
• Растительная помощь: фитоэстрогены (травы и БАДы).
• Классическая ЗГТ: таблетки и капсулы.
• Трансдермальные формы (самые безопасные для печени и вен): гормональные кремы, гели, пластыри.
• Местная поддержка (для интимного здоровья): внутривлагалищные эстрогеновые свечи, вагинальные кремы и кольца.
• Биоидентичные гормоны: капсулы и таблетки, идентичные нашим собственным гормонам.
Вывод: Менопауза неизбежна. И это время начать заботиться о себе в первую очередь.
Чтобы:
🔸 Быть энергичной для себя и близких
🔸 Сохранить ясность ума и радость жизни
🔸 Не зависеть от таблеток и врачей
🔸 Жить полной жизнью — а не существовать.
Питание. Движение. Гормоны. Сон. Стресс. Об этом рассказываю в своём протоколе ANTI-AGE для женщин 45+
1 минута
24 мая