427 подписчиков
Исследование про ещё один режим выполнения упражнений - кластерная тренировка.
"Эффективность длительных кластерных тренировок и традиционных силовых тренировок в повышении максимальной силы у молодых взрослых: систематический обзор и метаанализ."
Ссылка на источник pmc.ncbi.nlm.nih.gov/...837
Цитаты. "Кластерная тренировка, основной метод, основанный на традиционных структурах ТРТ(традиционный силовой тренинг), добавляет интервальный отдых или перераспределяет время между каждым подходом упражнений для уменьшения накопленной усталости во время тренировки и максимизации индивидуальной эффективности и производительности повторений (Zhong et al., 2024; Haff et al., 2008a; Tufano et al., 2016). В настоящее время в кластерной тренировке сформировалось пять репрезентативных типов, а именно: отдых внутри подхода (IR), отдых между повторениями (IRR), отдых-пауза (RP), отдых с перераспределением (RR) и равное соотношение работы и отдыха (EW:R) (Tufano et al., 2017a; Latella et al., 2021)."
Есть интересный анализ и предположение, что КТ улучшает нервно-мышечную адаптацию и снижает усталость, что способствует увеличению гипертрофии и максимальной силы по сравнению с традиционным тренингом (ТТ), но только на короткий период времени. 4-8 недель, после чего идёт обратный откат. Цитата "Хотя существенной разницы в общем эффекте повышения максимальной силы между двумя режимами тренировки нет, кластерная тренировка позволяет выполнять более эффективные упражнения на максимальную силу в первые 8 недель по сравнению с традиционной силовой тренировкой, тогда как после 9 недель эффект становится противоположным."
Однако, "Важно отметить ограничения нашего метаанализа. Одним из существенных ограничений является наличие систематической ошибки публикации, которая оказалась статистически значимой (P < 0,05). Это говорит о том, что исследования с незначительными или отрицательными результатами могут быть недостаточно представлены в литературе, что потенциально может исказить наши выводы в сторону более благоприятных результатов как для химиотерапии, так и для заместительной терапии тестостероном. Учитывая эту ошибку, наши выводы следует интерпретировать с осторожностью. Потенциальное преобладание положительных результатов может привести к переоценке эффективности как химиотерапии, так и заместительной терапии тестостероном."
В общем, читайте и делайте выводы.
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
2 минуты
23 мая