427 подписчиков
Исследование. "Влияние частоты силовых тренировок на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ."
Ссылка на источник link.springer.com/...3-8
Цитаты из аннотации, на которые сошлюсь в комментарии. "Статистический анализ исследований, изучающих частоту тренировочных сессий, когда группы были сопоставлены по частоте тренировок для каждой группы мышц, не мог быть проведен, и надежные оценки не могли быть получены из-за недостаточного размера выборки."
"При сравнении исследований, изучавших тренировку групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на основе равного объема, имеющиеся данные указывают на то, что частота тренировок два раза в неделю способствует лучшим результатам гипертрофии, чем тренировка один раз в неделю. Следовательно, можно сделать вывод, что основные группы мышц следует тренировать не менее двух раз в неделю для максимального роста мышц; Вопрос о том, превосходит ли тренировка одной группы мышц три раза в неделю тренировку два раза в неделю, еще предстоит решить."
Комментарий. По первой цитате. Очень правильно написали, что невозможно получить результаты, так как исследовались разные группы мышц. По нашей модели, очевидно, что тренировка крупных групп мышц не может быть такой же по количеству тренировок в неделю, как и тренировка для мелких групп. К тому же, во второй цитате чётко показано, что тренировки были "равного объёма", т.е. три подхода в тренировку на одну группу мышц и такая тренировка два раза в неделю. В нашей модели, это режим "тонизирующий", который можно использовать для поддержания мышц в текущем состоянии, но никак для существенной гипертрофии. Для существенной гипертрофии нужно выполнять так называемую развивающую тренировку от 4 до 9 подходов и делать это раз в 7-14 дней в зависимости от группы мышц, которые тренируются. Подробнее можно прочитать тут dzen.ru/...fup
Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome
Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692
1 минута
22 мая