251 подписчик
Что есть при ПМС, чтобы чувствовать себя лучше ❤️
❤️ПМС нельзя "вылечить" едой полностью, но питание и образ жизни действительно могут заметно повлиять на самочувствие.
То, как вы переносите этот период, часто зависит не только от гормонов, но и от базовых привычек: сна, активности, уровня стресса и рациона.❤️
Что может помочь:
🌟 сложные углеводы (цельнозерновые продукты, крупы, бобовые)
помогают дольше сохранять сытость и стабилизировать аппетит.
🌟 уменьшение кофеина
у некоторых женщин избыток кофе усиливает тревожность, раздражительность и напряжение.
🌟 меньше соли
солёная еда усиливает задержку жидкости и вздутие, лучше делать акцент на специи и травы.
🌟 регулярное питание
небольшие приёмы пищи и питательные перекусы часто переносятся легче, чем большие перерывы и резкий голод.
🌟 меньше ультрапереработанных продуктов
сладости, чипсы и выпечка часто только усиливают скачки аппетита и ухудшают самочувствие.
На что ещё стоит обратить внимание, чтобы организм получал достаточное количество важных нутриентов:
⏺ жирная рыба 2 раза в неделю (лосось, скумбрия, сардины) - источник омега-3, которые могут поддерживать настроение и снижать дискомфорт.
⏺ зелёные овощи дают магний, фолаты и клетчатку.
⏺ продукты с витаминами группы B (бобовые, орехи, цельнозерновые, мясо, зелень) важны для нервной системы.
⏺ кальций и витамин D тоже связывают с более лёгким течением ПМС.
❤️ Алкоголь в этот период лучше сократить, он может ухудшать сон, усиливать перепады настроения и влиять на уровень сахара в крови.
❤️ И ещё важный момент - движение.
Регулярная физическая активность помогает снижать стресс и часто облегчает симптомы ПМС лучше, чем полный режим "лежу и страдаю".
5 шагов, с которых стоит начать работу с этим синдромом:
❤️ Вести дневник симптомов 2–3 цикла, чтобы отслеживать закономерности.
❤️ Посмотреть на базу: сон, питание, уровень стресса, активность.
❤️ В первой фазе цикла добавить больше продуктов с витамином C.
❤️ Во второй - сделать акцент на продуктах с витамином E, полезными жирами и магнием.
❤️ При выраженных симптомах обратиться к специалисту.
ПМС - это не то, что нужно просто терпеть.
Во многих случаях состояние можно заметно улучшить через базовые привычки ❤️
1 минута
Сегодня