9332 подписчика
2 часть. Позиция кочевника.
1 часть начало смотрите ниже!
Это я так назвал поза кочевника.
Забыл вчера упомянуть что у меня все эти годы на правой ноге 2 степень коксартроза.
Почему ,, Кочевник,,?
Моя сказка.
В давние времена когда кочевые племена - народы, мигрировали, в связи с катаклизмами, войнами, или торговые переходы караваны, или перегоняли скот с пастбища на пастбище, ходить приходилось много! Ноги уставали, народный опыт, коллективное сознание искало и запоминало, передавало решение следующим поколениям как снять усталость. Одним из таких решений это была позиция отдыха на коленях. Кушали, играли на домбре, рассказывали сказки, сидя на коленях. Потому что шло растяжение связок сухожилий, они становились пластичными и в новый день они были готовы к следующему переходу.
Если бы это не так было то сидели бы все юртах, палатках, не по турецкий не не в позе лотоса не на коленях, а на пеньках, подушках, делали бы земляные возвышенности, но нет. Сгибали ноги максимально именно в коленных суставах, и так отдыхали.
А сегодня? Полезно ли это?
Ответ очень будет осторожный!
Мера, должна быть мера! Надо понимать что если мы берем пример с кочевников, это были люди выносливые , без лишнего веса, поджарые, и для них не проблема сесть согнув ноги. Если же вам 40-60 лет, и вы не Кочевник, ваш вес под 100 кг. То вы можете просто сесть но потом вас повезут на скорой с порванными связками!
К чему стремиться?
Надо садиться на колени аккуратно и не спеша. В моей группе есть люди которые потратили полгода что бы сесть на колени.
Сколько сидеть?
У всех своя мера времени. Вы должны понимать любая неудобная поза это замедление кровотока, это ослабление мышечного каркаса. И если вы пересидите то встать будет очень тяжело, нужна опора. Неследует допускать до этого.
Нужно понять свое комфортное время , оно будет увеличиваться и вам будет дальше легче. Но даже когда вы уже привыкните , помните ноги не должны терять силу.
Сев в кочевника вы создаете ,, управляемый ,, стресс.
Кровоток замедляется мышцы расслабляются связки сухожилия становятся эластичными. Но это СТРЕСС!
Но когда вы встаете. Обильный поток крови хлынет в ваши ноги что бы компенсировать потери и восстановить все процесс и улучшить их.
Поэтому лучше сделать несколько подходов встать - сесть. Чем сидеть например обедать в такой позе.
Хотя некоторые и это уже научились делать в моей группе.
Еще раз напомню о целевых мышцах в данной позе. Конечно это квадрицепс. Но в большей степени я лично рекомендую это для прямой и портняжной, так как они двухсуставные. И при сгибании колена дистальные участки тянут за собой всю мышцу. Не затронутыми остается проксимальные крепления к тазу , но об этом в третьей части как в кочевнике выйти на растяжку проксимального крепления прямой и портняжной мышцы.
А лучше вступайте в группу, и полноценно получайте материал.
В заключении поза кочевника это снятие напряжения с квадрицепса и связок коленного сустава.
КОКСАРТРОЗ не приходит один, гонартроз уже рядом!
Сокращенный квадрицепс обязательно будет нарушать работу коленного сустава , даже к бабке не ходи !
В третьей части я расскажу еще о важности голеностопа в этой позиции кочевника.
Так что история не окончена про кочевника!
А кто хочет в группу пишите в комментариях или мне лично.
2 минуты
22 мая