37 подписчиков
РАЗБОР ОДНОГО ОБЕДА.
Друзья, надеюсь для вас будет полезен этот пост, в котором я показываю тот самый принцип диетологов о 50-процентой овощной тарелке. По объёму у меня овощей получилось даже больше 50%.
Что туда вошло? Свежий помидор - 150 г, свежий огурец - 100 г, свежий болгарский перец - 40 г, консервированный зелёный горошек - 100 г. Итого - 390 г овощей. Как видите, тарелка с овощами у меня заполнена полностью, а она больше, чем та, которая на переднем плане.
А вот что на переднем плане. Три сосиски 160 г и два яйца-пашот 100 г. Была ещё чашечка кофе с молоком, в кадр она не вошла, я кофе налил позже, чтобы он не остыл раньше времени.
Теперь калории. Начну с передней тарелки, где основное топливо для организма:
- сосиски - 320 ккал,
- яйца-пашот - 146 ккал,
- помидор - 27 ккал,
- огурец - 15 ккал,
- болгарский перец - 10 ккал,
- зелёный горошек - 69 ккал.
Кофе с молоком дали 21 ккал и 7 г ядер грецкого ореха ещё 46 ккал.
Суммарно обед дал топлива на 657 ккал, полноценный обед с точки зрения моего калькулятора или счётчика калорий.
Общий баланс БЖУ:
- белки - 38,7 г,
- жиры - 40,3 г,
- углеводы - 35,8 г.
Расклад по полезным и вредным элементам смотрите на картинке.
Честно говоря, я не часто анализирую все эти цифры. Для меня важнее показатели моих напольных весов, а они показывают, что 17 марта мой вес составлял 118,5 кг, а 28 мая - 106,8 кг. Результат за неполные 2,5 месяца минус 11,7 кг.
Напишите в комментариях ваше мнение по этому поводу.
1 минута
2 июня