3272 подписчика
Почему я никак не могу начать заниматься? (Или сразу бросаю)
Очень часто дело не в лени и не в отсутствии силы воли. Иногда за фразой «никак не могу начать» стоит целая психологическая конструкция.
1️⃣ Я все знаю, но не делаю
Ловушка «знаю = делаю». Мы читаем про полезные привычки, сохраняем рилс, смотрим разборы, а мозг частично воспринимает это как уже сделанную работу. Но пресс сам себя не накачает 🙈
2️⃣ Нам продают привычки как что-то простое
«Просто делай зарядку по утрам». Но на деле нужно перестроить часть жизни и стать тем человеком, который делает зарядку. Продумать: когда, где, во сколько, на каком коврике и что будет происходить дальше. Например, я ставлю будильник на 15 минут раньше, с вечера расстилаю коврик, заранее выбираю видео.
3️⃣ Начинаю слишком бодро
Сразу три часовых тренировки, радикальная диета, десять новых банок и все практики мира. А через две недели - откат или пауза до лучших времен. Начинать лучше не быстро, а постепенно.
4️⃣ Не верю, что получится именно у меня
Умом я понимаю, что это работает. Но внутри есть убеждение: «Да, другим помогает, а я какой-то особый случай». Часто это не про методику, а про накопленный опыт неудачных попыток и страх снова разочароваться.
5️⃣ Жду идеальных условий
После отпуска. После большого проекта на работе. Когда станет спокойнее. Но привычка строится внутри реальной жизни, а не идеальной.
6️⃣ Жду быстрых результатов
Я заранее решила, как именно должно быть: - 5 кг, -10 лет визуально, прямая спина, плоский живот… И когда результат оказывается другим или задерживается, мотивация пропадает. А важно замечать и хвалить себя даже за маленькие победы.
7️⃣ Пытаюсь начать из нелюбви к себе
«Срочно убрать живот», «я себя запустила», «надо перекроить себя»… Но тело плохо реагирует на наказание. Попробуйте сместить фокус не на внешность, а на ощущения: больше энергии, легче спина, спокойнее голова, лучше сон, приятнее смотреть на себя в зеркало.
8️⃣ Есть внутренняя выгода ничего не менять
Даже если нынешняя ситуация меня не устраивает, она знакома и безопасна. А что изменится, если я стану более энергичной, подтянутой и уверенной? Готова ли я к этим изменениям? Иногда мы сопротивляемся не привычке, а той новой версии себя, которой можем стать.
👉🏻 Возможно, начать стоит не с жесткой дисциплины и несбыточных целей.
А с разрешения себе:
— сделать неидеально
— начать и бросить, а потом снова начать
— не получить тот результат, который уже нарисовали в голове (а результат, кстати, может оказаться лучше)
— сделать очень мало: не часовую тренировку, а 5 минут
— пропустить день, если сил нет
— не превращать один пропуск в «ну всё, опять не получилось»
— пробовать новое, даже если внутри сразу появляется: «это не модно», «я слишком неспортивная», «мне уже поздно», «это точно не мое»
— двигаться медленно
— менять маршрут по ходу
Потому что привычки закрепляются не там, где много давления, а там где есть чуть больше свободы, любопытства и заботы о себе.
И знаете, как понять, что всё получилось? В какой-то момент вы ловите себя на мысли, что больше не нужно себя заставлять. Не нужно уговаривать себя сделать зарядку, тренировку или массаж лица. Вы просто хотите это сделать. Не ради галочки, не ради идеального тела и не потому, что «надо». А потому что после этого вам становится гораздо лучше.
Именно в этот момент привычка перестает быть насилием над собой и становится частью вашей жизни ❤️
❓А какой у вас сценарий?
Начать заниматься мягко и с любовью к себе можно в kosha клубе ❤️ набор идет еще 1,5 дня
2 минуты
1 июня