10 подписчиков
Те, кто бросил курить, толстеют и покрываются прыщами — правда?
Отвечаю на вопрос читателя про курение, прыщи и вес.
Отказ от курения не вызывает набора веса сам по себе. С прыщами интереснее: есть пара правдоподобных гипотез, почему некоторые люди покрываются прыщами, когда бросают курить. Однозначного ответа у науки пока нет.
Подробнее о весе:
— Никотин увеличивает расход энергии на 5–10% в день, это примерно 90–180 ккал, 1–2 банана.
— Никотин подавляет аппетит. После отказа есть хочется сильнее, а тягу к сигарете легко перепутать с голодом.
— Курение — привычка: раньше человек курил, когда скучал или нервничал. Скучать или нервничать он не перестал, а рука по привычке за чем-то тянется. Еда — самое простое решение.
— После отказа от сигарет еда становится вкуснее: восстанавливаются обоняние и вкус. Вспомните ощущения от еды, когда сильно забит нос или пропало обоняние во время ковида.
— В отказе от никотина участвуют сигнальные системы мозга, связанные с удовольствием, аппетитом и пищевым подкреплением. В переводе на человеческий: хочется больше жрать, настроение дерьмо, тянет на жирное, сладкое и немного на сдохнуть.
— После отказа от курения люди в среднем набирают 2–4 кг в первые месяцы и около 4–5 кг за год. Это средняя температура по больнице: кто-то не набирает вообще, а кто-то уезжает гораздо выше. Единственная причина — избыток калорий.
— Люди, которые бросили курить, в среднем весят примерно столько же, сколько те, кто никогда не курил. Даже если вы наберёте какой-то вес, бросить курить всё равно полезнее, чем продолжать. Например, вред курения для сердечно-сосудистой системы примерно эквивалентен набору более 40 кг лишнего веса.
Подробнее о прыщах:
— С прыщами всё сложно. Результаты исследований о связи курения и акне противоречивы: одни говорят, что акне больше у курящих, другие — что у некурящих, а третьи — что связи вообще нет. В общем, ✨ его знает.
— Есть три более-менее правдоподобных объяснения, почему после отказа от курения вылезают прыщи. Первое: никотин, возможно, частично подавляет некоторые воспалительные реакции, после отказа эффект исчезает. Второе: отказ от курения — стресс, а стресс вызывает обострение акне. Третье: если на фоне отмены меняются питание, вес, сон и уровень тревоги, это может усилить воспаление и выделение кожного сала.
⚡️ Ну короче
Отказ от курения создаёт условия, в которых люди переедают, потому и набирают вес. Если после отказа от курения вырос вес, значит, в рационе появился излишек: сахар в кофе, конфетки к чаю и так далее.
С прыщами идём к дерматологу и ждём новых исследований учёных.
Пруфы:
Дополнительно:
#только_спросить
2 минуты
19 мая