10 подписчиков
💧 Сколько воды реально нужно пить? Спойлер: не 2 литра.
Друзья, давайте честно. Сколько раз вы слышали «пей 2 литра воды в день»? А толком никто не объясняет, откуда эта цифра.
Я сам долго не понимал, почему пью «норму», но чувствую усталость и туман в голове. Оказывается, всё дело в весе, активности и даже… климате.
📌 Короткий гайд от спортивного нутрициолога (да, я изучил статьи):
👉 Формула для обычного дня:
30 мл * на ваш вес (кг).
Пример: вы весите 70 кг → 70*30 = 2100 мл (2,1 литра). Это база.
👉 Если вы тренируетесь или на жаре:
· 500 мл к базе. За каждый час активности — ещё стакан.
👉 Ориентир по цвету мочи:
От соломенно-желтого до прозрачного — норма. Тёмная → срочно пей.
🚨 Почему это не шутки?
Хроническое недопивание = сгущение крови. А это прямой путь к тромбам, инфарктам и инсультам. Да-да, вода важнее, чем вы думаете.
💡 Лайфхак от меня (Ромы):
Поставьте бутылку 0,5 л на рабочий стол и пейте каждые 1,5 часа. Не замечая, за день наберётся 2-3 литра.
👥 Кому отправить это видео?
Тем, кто вечно забывает пить воду. Родителям, партнёру, коллеге. Здоровье близких — в наших руках.
✅ Сохраняй, чтобы не забыть формулу. И пей с умом!
👇 А сколько воды сегодня выпили вы? Напишите в комментариях, жду!
1 минута
3 дня назад