83 подписчика
ПМС и вес: главные правила питания, чтобы не набирать лишнее
Девушки, знакомое чувство, когда за неделю до месячных тянет на сладкое, соленое, жирное, а стрелка весов ползет вверх?
Вот несколько советов:
1. Не голодайте и не срывайтесь. Резкие ограничения в этот период ведут к перееданию.
2. Следите за балансом макронутриентов. Добавьте больше сложных углеводов (крупы, овощи) и белка — они дают устойчивое чувство сытости.
3. Контролируйте соль и сахар. Именно они задерживают воду и усиливают отеки и тягу к «запрещенке».
4. Пейте воду. Да, простая вода помогает снизить задержку жидкости, если пить ее достаточно.
5. Помните: прибавка 1–2 кг в этот период — это вода и гормоны, а не жир. После окончания цикла вес возвращается.
А ещё больше информации, чек-листов и гайдов — в моём Telegram-канале: t.me/...dko
Берегите себя и не ругайте лишний раз свой организм
#пмс #питаниепмс #нутрициолог #зож #пищевоеповедение #советынутрициолога
Около минуты
19 мая