18,9 тыс подписчиков
Почему в депрессии и тревоге мы упорно не замечаем хорошего?
В свежих исследованиях вычислительной психиатрии (о которых сейчас спорят в The Lancet) этот феномен разложили по полочкам. Оказывается, корень проблемы — не просто «плохое настроение», а вполне конкретный баг в системе прогнозирования мозга. В норме наша психика работает как инвестор: строит прогнозы, получает новый опыт и на его основе обновляет ожидания от будущего. Но в состоянии стресса этот механизм намертво ржавеет.
Происходит жесткая асимметрия обучения. Любой негатив мозг мгновенно берет в оборот: «Ну вот, я так и знал, всё плохо». А когда случается что-то объективно классное, мозг регистрирует факт, но отказывается обновлять общую картину мира. Он списывает это на случайность и оставляет вас в полной уверенности, что мир опасен, а вы бессильны.
Происходит тотальная девальвация позитивной реальности, и система учета будущего просто не обновляется.
Именно поэтому обычные уговоры в духе «посмотри на жизнь позитивнее» не работают — мозг слишком упрям. Выход здесь один: поведенческие эксперименты и принудительный фокус на фактах. Когда вы ловите себя на мрачном прогнозе, зафиксируйте его, а после события буквально ткните свой мозг носом в реальность: смотри, вышло лучше, чем ты думал. Нам нужно через действие заново учить психику принимать «позитивные дивиденды», иначе есть риск навсегда остаться в дефиците и беге по кругу. А как ваш мозг обходится с хорошими новостями — присваивает или обесценивает?
1 минута
18 мая