Кристина Ойшер | Клинический психолог

Почему после выхода из «ада» может стать еще хуже? Представьте, что вы наконец выбрались из очень непростой жизненной ситуации. Возможно, вы уволились с работы, где царила полная непредсказуемость руководителя, за спиной плелись интриги, а конфликт с окружающими стал привычным фоном. Или же вы завершили тяжелые отношения, в которых партнер никак не мог определиться, а вы долгое время находились в подвешенном состоянии, пытаясь «спасти» его, справиться с его зависимостями или преодолеть избегающее поведение. И вот всё закончилось. Казалось бы, должно наступить облегчение: вы избавились от огромной доли ежедневного стресса. Но нет... Пока у вас была цель и вы находились внутри ситуации, все ваши психические процессы работали на предельной скорости — они давали вам силы выжить. Но после того, как вы отошли в сторону, может наступить самая глубокая и темная яма. И как бы печально это ни звучало, это абсолютно нормально. Это состояние вовсе не означает, что решение уйти было неправильным. Да, после хирургического вмешательства бывает больно, но это не значит, что операция была не нужна.

Спонтанный поведенческий эксперимент. Так бывает: приходит клиент, у нас есть очень конкретный запрос и два часа на работу. Я начинаю использовать инструменты из своего «невидимого чемоданчика» и прямо вижу, что не попадаю. Надо сказать, я очень рада тому, что, несмотря на постоянное обучение и 10+ лет живой практики, у меня нет ощущения, что этот мир мне уже полностью понятен. Есть уверенность, что я хороший психолог — и не более. И вот, когда я вижу, что не попадаю, важно понимать: ко мне часто обращаются люди с очень сложным анамнезом, которые уже много где были. Тогда я решаю выйти на улицу (при согласии клиента). Да, у меня нет подготовленного эксперимента, но есть возможность вывести человека из того туннеля, в котором он оказался, и прямо здесь, в поле, показать его собственные искажения. Я даже поведенческим экспериментом это теперь не называю, чтобы никого не пугать — просто «упражнения на улице»...

Почему в депрессии и тревоге мы упорно не замечаем хорошего? В свежих исследованиях вычислительной психиатрии (о которых сейчас спорят в The Lancet) этот феномен разложили по полочкам. Оказывается, корень проблемы — не просто «плохое настроение», а вполне конкретный баг в системе прогнозирования мозга. В норме наша психика работает как инвестор: строит прогнозы, получает новый опыт и на его основе обновляет ожидания от будущего. Но в состоянии стресса этот механизм намертво ржавеет. Происходит жесткая асимметрия обучения. Любой негатив мозг мгновенно берет в оборот: «Ну вот, я так и знал, всё плохо». А когда случается что-то объективно классное, мозг регистрирует факт, но отказывается обновлять общую картину мира. Он списывает это на случайность и оставляет вас в полной уверенности, что мир опасен, а вы бессильны. Происходит тотальная девальвация позитивной реальности, и система учета будущего просто не обновляется. Именно поэтому обычные уговоры в духе «посмотри на жизнь позитивнее» не работают — мозг слишком упрям. Выход здесь один: поведенческие эксперименты и принудительный фокус на фактах. Когда вы ловите себя на мрачном прогнозе, зафиксируйте его, а после события буквально ткните свой мозг носом в реальность: смотри, вышло лучше, чем ты думал. Нам нужно через действие заново учить психику принимать «позитивные дивиденды», иначе есть риск навсегда остаться в дефиците и беге по кругу. А как ваш мозг обходится с хорошими новостями — присваивает или обесценивает?

Даже в праздники график плотный: шашлыки вчера были (традиции — это святое!), но в остальном я в рабочем режиме. Сразу после выходных выпущу видео о нейробиологии выбора роли «второй». Поделюсь инструментами, как выбираться из этого самостоятельно. Терапия всегда лучше, но в реальном мире не у всех есть такая возможность, а действовать «хоть как-то» всегда лучше, чем никак. Также напоминаю: 17 мая пройдет однодневная онлайн-группа для женщин, которые решили выйти из любовного треугольника, но нуждаются в поддержке и реальных инструментах. Группа также поможет тем, кто хочет навсегда застраховать себя от повторения сценария «я вторая». Вся информация и запись по ссылке: https://oysher.ru/group-psy. Переходите и записывайтесь!