18 подписчиков
Знакомо? Вы знаете, что «надо бы пораньше», но внутри просыпается маленький бунтарь, который хочет жить по своему времени. 🥲
С точки зрения физиологии тревоги, у этого сопротивления есть вполне конкретная причина — и это не лень и не отсутствие силы воли.
🧠 Что происходит с тревожным мозгом после 23:00?
Наш сон регулируется циркадными ритмами и гормонами. Примерно с 22:00 до 23:00 открывается «окно мелатонина» — идеальный момент для засыпания. Если мы его пропускаем, организм, чтобы удержать нас в бодрствовании, выбрасывает кортизол — гормон стресса.
Для человека с тревожностью это критично:
— Надпочечники и так перегружены, а тут мы добавляем им работы.
— Ночной выброс кортизола усиливает фоновую тревогу, тахикардию и мыслительную жвачку (руминации).
— Возникает замкнутый круг: чем позже ложимся, тем тревожнее себя чувствуем, и тем сложнее уснуть.
🌙 Почему именно 23:00?
Потому что до этого времени симпатическая нервная система (отвечающая за реакцию «бей или беги») еще может плавно передать управление парасимпатической (режим отдыха и восстановления). После полуночи этот «мостик» сгорает, и сон становится поверхностным, прерывистым, не приносящим отдыха. Утром вы просыпаетесь уже уставшим, а тревога никуда не делась.
Поэтому, когда я как психолог предлагаю клиенту сместить график на «23:00 – 07:00», я не занудствую, а пытаюсь восстановить базовую биологическую безопасность, без которой терапия идет в сто раз тяжелее.
Но я прекрасно понимаю внутреннего подростка, который на это говорит «НЕТ!». Я сама с ним знакома. 😄
Попробуйте маленький компромисс: не заставляйте себя спать, а просто лягте в кровать в 22:50 с книгой или подкастом, без требований к себе. Это снимет давление и поможет «обмануть» сопротивление.
Делитесь в комментариях, во сколько ваш внутренний подросток считает, что «жизнь только начинается»? 👇 Сохраняйте, если тема откликается, и отмечайте подругу, у которой «сов» больше, чем у всех вместе взятых.
1 минута
18 мая