144 подписчика
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТРЕВОГУ И ДЕПРЕССИЮ?
Часто сталкиваюсь с тем, что люди либо годами игнорируют свое состояние, считая его «просто ленью», либо, наоборот, путают обычную усталость с клиническим расстройством.
Ниже я собрала «золотой стандарт» инструментов для самостоятельной диагностики депрессии и тревожности . Это те самые надежные опросники, которые используются в клинической практике по всему миру для первичного скрининга👇👇👇
---
📚 🧠 на что обратить внимание?
Прежде чем переходить к тестам, ответьте себе честно:
• Длится ли ваше состояние более 2 недель?
• Мешает ли оно вам работать, общаться или заниматься бытом?
• Изменился ли аппетит и режим сна?
• Утратили ли вы способность получать удовольствие от того, что радовали раньше (ангедония)?
Если ответ «да» хотя бы на два пункта — пора переходить к тестам.
---
📚 1. ТРЕВОГА:
Для диагностики тревожных расстройств во всем мире признаны следующие инструменты:
Шкала тревоги Бека (BAI) - один из самых валидных (надежных) опросников
Пройти тест: Шкала тревоги Бека, BAI
Кратко о шкале: 0–21 - низкий уровень; 22- 35 умеренная; выше 35 высокий уровень тревоги
Опросник ГТР-7 — Самый быстрый скрининг на генерализованное тревожное расстройство
Опросник тревожного расстройства ГТР-7 / GAD-7
Кратко о шкале: 0–4 минимально; 5–9 лёгкая; 10–14 умеренная; 15–21 тяжёлая тревога.
Шкала самооценки тревоги Цунга (SAS)
Шкала самооценки тревоги Цунга, SAS
Кратко о шкале: до 44 балла — норма, 45–59 баллов — лёгкое тревожное расстройство, 60–74 балла — выраженное, 75–80 баллов — тревожное расстройство крайне тяжёлой степени тяжести.
Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS) - оценивает уровень тревоги в социальных ситуациях
Пройти тест: Шкала социальной тревожности Либовица, LSAS
Кратко о шкале: 30–60 баллов — умеренная социальная тревожность, 60–90 — выраженная, выше 90 — высокая
---
📚 2. ДЕПРЕССИЯ:
Шкала депрессии Бека (BDI-II) — Мировой эталон. Используется для оценки тяжести депрессии, а также для мониторинга эффективности лечения.
Пройти тест: Шкала депрессии Бека, BDI
Кратко о шкале: 0–9 балл нормальное состояние без признаков депрессии; 10–18 баллов — лёгкая депрессия; 19–29 баллов — умеренная; 30–63 баллов — выраженная.
Шкала самооценки депрессии Цунга (SDS) — определяет уровень депрессии и используется как инструмент для мониторинга лечения депрессии.
Пройти тест: Шкала самооценки депрессии Цунга, SDS
Кратко о шкале: до 49 — нормальное состояние; 50–59 — лёгкая депрессия;
60–69 — умеренная; 70 и выше — тяжёлая депрессия.
---
📚 3. Комплексная проверка (ТРЕВОГА+ ДЕПРЕССИЯ)
Если вы чувствуете «коктейль» из симптомов, лучше использовать:
Шкала HADS — показывает выраженность симптомов тревоги и депрессии.
Пройти тест: Госпитальная шкала тревоги и депрессии, HADS
SCL-90
Очень люблю этот тест- используется для оценки актуального самочувствия и динамики при разных нарушениях: тревожных и депрессивных состояниях, психосоматических расстройствах, нарушениях пищевого поведения, разных формах зависимости и тд.
Симптоматический опросник SCL-90
---
Если есть симптомы - тесты рекомендую делать несколько раз (раз в несколько дней или раз в неделю) , для объективности и чтобы держать руку на пульсе.
🆘 Что делать с результатами?
Если тесты показывают «средний» или «высокий» уровень — не паникуйте. Это значит, что ваша психика сейчас не справляется самостоятельно.
К кому идти?
1. Психолог, психотерапевт, который работает с такими запросами — если тесты показывают что тревога или депрессия имеется, но уровень низкий
2. Психиатр и после желательно психолог — если тесты показывают высокий уровень , - это показатели к медикаментам, чтобы появились силы на внутреннюю работу.
Если есть мысли о причинении себе вреда или суицидальные мысли — немедленно обращайтесь в экстренные службы, на местные линии доверия/кризисные центры
Самодиагностика — не окончательный диагноз, а повод обратиться к специалисту.
---
Сохраняйте, чтобы не потерять 👆
3 минуты
17 мая