464 подписчика
Бегаешь одно и то же, но ждешь прогресса?
Рассказываю почему это плохая идея 👀
Тут сразу поясню: делать одинаковые тренировки - не проблема. Как и не проблема выходить каждый день на пробежку просто в удовольствие. Тут все зависит от твоих целей)
Но если цель - рост результатов, то такой метод уже не особо подходит.
Проблема в том, что организм адаптируется к одинаковой нагрузке. Если всегда делать одно и то же - тело перестает получать новый стимул.
Тут аналогию можно провести с тренажерным залом. Чтобы прогрессировать, ты повышаешь вес, количество повторений и нагрузку. В беге примерно так же.
А как вообще работать с нагрузкой в беге?
Есть разные типы тренировок 👇
Интервальные тренировки
Помогают развивать скорость и мощность. Смысл простой: быстрые отрезки чередуются с отдыхом. Например: 10×400 м через легкий бег трусцой. Главный принцип - не полное восстановление между ускорениями. За счет этого организм учится работать даже на фоне усталости.
Темповой бег
Учит долго держать высокий темп без проблем с техникой и ощущения, что сейчас закончишься через 10 минут 😅
По сути это бег около соревновательного темпа. Например, если хочешь выбежать 10 км из 50 минут, то темповая работа может быть 4-8 км чуть медленнее целевого темпа.
Хорошо развивает выносливость и помогает привыкать к высоким скоростям.
Длительные
Основа выносливости. Именно они помогают легче переносить большие дистанции и меньше уставать на стартах.
Восстановительный бег
Да, медленный бег тоже нужен. Многие пытаются каждую тренировку бежать быстро, а потом удивляются усталости и отсутствию прогресса. Организм тоже должен успевать восстанавливаться.
Фартлек
Спроси 10 тренеров что такое фартлек - услышишь 10 разных ответов 😅
По сути это игра скоростей. (Так переводится)
Ускорения идут без жестких рамок и цифр. Можно ориентироваться на ощущения, фонари, деревья, музыку или рельеф. Формат свободный, но очень полезный для разнообразия тренировок.
Ну и самое главное:
не надо пытаться делать каждую тренировку тяжелой. Прогресс обычно дает именно сочетание разных нагрузок, а не постоянная работа на максимуме.
А у вас какая тренировка самая нелюбимая? 👀
1 минута
3 дня назад