24 подписчика
Короткие рекомендации при Рефлюксе - спонтанном забросе содержимого желудка или содержимое 12 - перстной кишки в пищевод.
Что можно сделать?
-Есть нужно на жёстком стуле со спинкой, с прямой спиной, не склоняться над столом.
Чашку, тарелку подносить ко рту.
Запивать зелёным чаем. Кофе не сладкий можно пить только в конце приёма пищи. Минимум сладкого, особенно сладких напитков.
Есть медленно и долго.
После еды встать, руки за спину, сцепить большие пальцы, сдвинуть лопатки друг к другу и походить 5 минут.
Не наклоняться 30 минут после еды.
Не садиться на мягкое кресло, диван, не ложиться 1 час.
Натощак нужно
делать диафрагмальную гимнастику:
вдох через нос - живот надуть вперед, выдох через рот трубочкой - живот втянуть до позвоночника, задержать дыхание, не дышать сколько сможете. Затем три обычных дыхательных цикла. Затем снова диафрагмальное.
Так 5 раз.
Это тренирует диафрагму как мышцу. Если есть ночная изжога, такие же упражнения нужно делать перед сном, чтобы убрать кислотный карман в желудке.
Успехов вам.
Около минуты
16 мая