ДЕПРЕССИЯ: СОВЕТЫ И ПРОСЬБЫ НЕ РАБОТАЮТ
С людьми при депрессии происходит примерно одно и то же: «полежать бы». Одних тошнит от побочек, другие не вывозят работу, третьи испытывают в отношении себя вину и ненависть, пустоту и отвращение. И каждый спрашивает - есть ли смысл продолжать жить в таких обстоятельствах, и вообще не является ли моё рождение опечаткой?
Переубедить себя - невозможно, потому что во время депрессии нет того другого чувства, которое бы перевесило всю эту тьму. Не работают аргументы типа «выбери лечиться» или «выбери жизнь» - такие выборы требуют ресурсов, а их нет. В психике царит тьма.
Но кое-что всё же работает. Сегодня - о способах дистанцирования от симптома. Самодистанцирование это осознанный выбор здоровой позиции к себе. Новое отношение к тому, чего нельзя изменить. В логотерапии есть два инструмента для работы с симптомами при обострении: самодистанцирование (принятие позиции по отношению к самому себе как бы на расстоянии от себя) и самотрансценденция (выход за пределы себя как данности, преодоление себя ради чего-то важного, что находится снаружи). Взмахнёшь правой рукой - самодистанцирование. Взмахнёшь левой - самонтрансценденция.
Как это в реальности:
1.Опознайте и признайте негатив, агрессию, аутоагрессию и тп - признайте, что вас и вправду нечто захватило. Признайте, что вы не принадлежите себе в этот момент, что вами владеет это самое отвращение или навязчивые мысли о смерти. Вы - не свободы, вы - во власти собственной химии.
2.Распознайте и назовите (запишите) все до единой эмоции, которые, как правило, в такие плохие дни сплетены в не распутываемый клубок. Нужно их распутать и разложить в ряд, друг за дружкой. И вот, состояние на глазах становится управляемым.
3.Теперь заходим в самотрансцендентность - вспоминаем то важное и ценное, что находится снаружи: тех, кто вас любит и кого вы любите, творчество и дело, которому вы преданы, религия, красота природы. Что именно для вас ценно? Чем?
4.Совершите действие (выберите поведение), связанное с этим ценным. Позвоните своей девушке. Зайдите в маркетплейс и выберете подарок на НГ маме. Покормите кота. Прочитайте страницу учебника. Сделайте то, что не про «внутри себя» (там тьма), а про то, что «снаружи себя». Для тех, кто снаружи, для того, что снаружи. Это моментально выбросит вас из зоны острого воздействия симптома. Тьма на время станет не властна над вами, хотя и никуда не денется. Боль не исчезнет. Она просто перестанет диктовать вам свои условия и двигать вами.
ПС. И ещё. Для тех, кто не может или не имеет сил выбрать лечиться, есть простой способ: попросите кого-нибудь вам помочь. Пусть ваше спасение выберет кто-то снаружи, не вы. Попросите отвести вас к врачу. И отвезти на такси или машине: не нужно пытаться осилить общественный транспорт. Пусть они посидят там с вами вместе в кабинете или подождут за дверью. И по возможности оплатят первую встречу за вас. Так решиться и начать - намного проще. Человеку нужен человек. Во время внутренней тьмы решиться и пойти к врачу самостоятельно шансов очень мало. Поэтому смело эксплуатируйте ближних своих. А для чего ещё ближние, если не для взаимного спасения в трудные времена?
2 минуты
16 мая