577 подписчиков
Мышечные судороги и их профилактика Мышечные судороги — это непроизвольные, приступообразные сокращения мышц, которые сопровождаются болью и дискомфортом. Они могут затрагивать одну мышцу или группу мышц и длиться от нескольких секунд до 10–15 минут. Чаще всего судороги возникают в ногах (икроножные мышцы, стопы), руках, шее, спине или животе.
Физиологические причины:
Обезвоживание. Потеря жидкости с потом приводит к дефициту электролитов (магния, кальция, калия), что нарушает работу мышц.
Физическая нагрузка. Перегрузка мышц, недостаток кислорода и питательных веществ во время интенсивных упражнений или длительной активности.
Неудобная поза. Длительное статичное положение (например, при сидении или сне) может нарушить кровообращение и вызвать спазм.
Переохлаждение. Воздействие холода иногда провоцирует судороги.
Гиподинамия. Длительное отсутствие физической активности снижает растяжимость мышц.
Патологические причины:
Электролитные нарушения. Дефицит магния, кальция или калия — одна из самых частых причин судорог. Избыток этих минералов также может быть опасен.
Нарушение кровообращения. Атеросклероз, варикоз, тромбозы, длительное сидение или стояние могут привести к недостаточному кровоснабжению мышц.
Неврологические заболевания. Остеохондроз, межпозвоночные грыжи, невралгия, рассеянный склероз, менингит, инсульты.
Эндокринные нарушения. Например, гипопаратиреоз (недостаток паратиреоидного гормона, регулирующего уровень кальция и фосфора).
Анемия. Дефицит железа может вызывать мышечные спазмы.
Интоксикации. Отравления, включая алкогольное, приём некоторых лекарств (диуретиков, антипсихотических средств, стероидов, противозачаточных препаратов).
Стресс и переутомление. Психоэмоциональное перенапряжение влияет на нервную регуляцию мышц.
Беременность. У беременных женщин судороги часто связаны с дефицитом калия, кальция и магния.
Фебрильные судороги у детей. Возникают на фоне высокой температуры из-за незрелости нервной системы (чаще в возрасте от 6 месяцев до 6 лет).
Виды мышечных судорог
Вид Характеристика
Ночные Чаще затрагивают икроножные мышцы или мышцы стоп, возникают в покое, часто связаны с дефицитом минералов или обезвоживанием.
При физической нагрузке Появляются во время или после интенсивных упражнений из-за перегрузки мышц или недостатка кислорода.
Клонические Частые кратковременные сокращения мышц, могут быть связаны с органическими заболеваниями ЦНС.
Тонические Непродолжительные спазмы, часто возникают у людей с сидячей работой (бухгалтеров, секретарей).
Тонико-клонические Длительные судороги, характерны для эпилепсии, нейроинфекций.
Для профилактики судорог рекомендуется:
соблюдать питьевой режим;
обогатить рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами;
выполнять умеренные физические нагрузки и упражнения на растяжку;
избегать резкого увеличения интенсивности тренировок;
носить удобную обувь;
управлять стрессом;
не допускать переохлаждения.
При приступе судороги можно попробовать:
помассировать и размять поражённую мышцу;
* слегка растянуть её;
* приложить тепло (в некоторых случаях — холод, завёрнутый в ткань).
Самолечение может быть опасным, поэтому при повторяющихся судорогах важно обратиться к врачу.
Консультация и запись на прием по телефону: 89614113110
Будьте здоровы!
2 минуты
16 мая