10,3 тыс подписчиков
Проверяем осанку дома: пошаговая инструкция
Хотите быстро оценить свою осанку? Этот простой тест можно провести дома.
Основной тест
Встаньте спиной к стене, плотно прижмитесь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком.
Обратите внимание на поясницу: она не должна быть полностью прижата. Между стеной и спиной в области поясницы должен оставаться небольшой зазор примерно на ширину ладони. Слишком большое расстояние или полное отсутствие зазора могут говорить о нарушениях.
Оценка симметрии
Правильная осанка подразумевает:
• Плечи находятся на одном уровне.
• Лопатки расположены симметрично и на одинаковом расстоянии от позвоночника.
• Складки под ягодицами образуют одну горизонтальную линию.
• Грудная клетка слегка приподнята, а живот немного подтянут.
Дополнительная проверка: тест с движением
Встаньте на расстоянии 4–5 см от стены, ноги на ширине бёдер. Расслабьтесь и медленно, сохраняя равновесие, двигайтесь назад.
• Правильная осанка: Стены одновременно касаются плечи и ягодицы.
• Таз отведен назад: Первой стены касаются только ягодицы.
• Таз подан вперед: Первой стены касаются только плечи (спина перенапряжена).
• Нарушение равновесия: Касание происходит только одной стороной тела (левой или правой).
Для более точной диагностики можно использовать лист бумаги, закрепленный на стене: помощник отмечает точки касания, что позволяет наглядно увидеть асимметрию плеч и лопаток.
1 минута
16 мая