ТОНКАЯ ТАЛИЯ

Очень важно понимать, что тонкая талия не может быть у всех, так как она зависит от генетики, строения скелета (ширины между ребрами и тазом) и типа жироотложения.

Хотя тренировки поперечной мышцы живота и контроль веса улучшают параметры, анатомическая структура ограничивает возможности сужения талии. Невозможно изменить ширину костей.

Некоторые звезды шоу-бизнеса идут на радикальные меры для получения экстремально тонкой талии, включая удаление или надламывание нижних («плавающих») ребер. Процедура сопряжена с рисками, болью и длительным ношением корсета. Это деструктивно не только по отношению к себе, но и к обычным людям, кто потом себя сравнивает с ними и хочет также, не понимая какой ценой эта талия досталась.

Поэтому не стоит гнаться за красивой картинкой, есть показатели нормы, вот их полезно знать, чтобы оценивать состояние здоровья.

Нормальным показателем окружности талии считается:

- менее 80 см у женщин

- менее 94 см у мужчин

У стройных людей талия измеряется в самом узком месте.Если талия визуально не определяется, измерение проводят на 2 см выше пупка.

Какой показатель у вас? Пишите в комментариях

В плане тренировок для тонкой талии нужно:

- работать с дыханием, это позволяет в упражнениях включать активнее мышцы пресса

- тренироваться в разных плоскостях и позициях, сидя, стоя, на боку, использовать разнообразные движения, в том числе спиральные

- не рекомендую делать наклоны с гантелями, чтобы не увеличить косые мышцы, что наоборот будет делать талию широкой

Грудная клетка и подтекания, какая есть связь?

Часто во время ходьбы женщины замечают подтекания, так как при ходьбе нам нужно больше кислорода, грудная клетка должна расширяться. Если грудная клетка неподвижна, плохо расширяется, то на вдохе диафрагма давит вниз, внутрибрюшное давление резко повышается и «бьёт» по мочевому пузырю и тазовому дну.

Поэтому необходимо постоянно поддерживать подвижность грудной клетки, улучшать дыхание, в курсе Плоский живот и женское здоровье мы работаем с дыханием с первых занятий.

Проверьте как двигается ваша грудная клетка с помощью простых измерений:

Нужно определить экскурсию грудной клетки - это разница в окружности грудной клетки между максимальным вдохом и полным выдохом, отражающая подвижность грудной клетки и силу дыхательных мышц.

Как измерить: Сантиметровую ленту накладывайте сзади под нижними углами лопаток, а спереди над молочными железами. Сделайте глубокий вдох, зафиксируйте замеры и затем максимальный выдох, оцените разницу.

Норма для взрослых составляет 3–8 см, а у спортсменов может достигать 10–15 см. Низкая экскурсия (менее 4 см) указывает на слабую дыхательную мускулатуру.

Пишите в комментариях какой у вас показатель экскурсии грудной клетки

У меня 10 см

Если показатели ниже нормы нужно их улучшать 👉

• самомассаж на ролле и мячиках для расслабления межрёберных мышц

• пилатес для улучшения подвижности грудной клетки

• расслабление грудины на мячике

• практиковать удлинение вдоха и выдоха

Этим занимаемся на всех моих курсах, особенное внимание уделяем дыханию и подвижности грудной клетки на курсе плоский живот и женское здоровье, так как это напрямую влияет на здоровье тазового дна

2 минуты

20 мая