4 подписчика
ЧТО ТАКОЕ «СКИНИ ФЭТ», ИЛИ ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ХУДЕТЬ БЕЗ СИЛОВЫХ
Ты можешь похудеть до заветной цифры, или влезть в любимые джинсы. Но посмотрев в зеркало уже не так этому радуешься: дряблые руки, жопа похожа на кисель, обвисшая кожа…
Это называется скини фэт — когда вес и % жира нормальный, но мышц почти нет. Условно жирный дрищ.
Это происходит, когда в питании недостаточно белков, и нет силовых тренировок. Организм кроме жира сжигает мышцы, и это происходит по двум причинам:
1 Из-за нехватки белков мышцы разрушаются, чтобы «прокормить» более важные системы.
2 Организм избавляется от всего, что не используется. Мышцы не тренируются = они не нужны.
В итоге худеем за счет жира и мышц, и тело становится похожим на сдувшийся воздушный шарик.
А так выглядеть после похудения никто не хочет. Вся хотят не только быть стройными, но и подтянутыми, и желательно с «ореховой» жопой.
Это будет возможно, если во время похудения:
1. Делать 2-3 силовые в неделю
Они не превратят в бодибилдера, но сохранят мышцы. А значит, тело будет подтянутым и упругим.
2. Следить за белком
1,5-2 г на кг веса тела, или включаем минимум 2 источника белков в каждый прием пищи. Например, яйца+сыр, или мясо+протеиновый йогурт.
3. Не жестить с питанием
Умеренный дефицит не более 15%, и 3-4 полноценных приема пищи без голодовок, детоксов и диет.
Здоровое похудение — это когда кроме жира и отёков больше ничего не уходит. Но чтобы это произошло, важен не только дефицит калорий, но тренировки с полноценным питанием.
1 минута
3 дня назад