2 подписчика
Базовое чувство безопасности не «внушается» словами.
Оно встраивается через повторяющийся опыт:
«Я есть. Меня не уничтожают за мои чувства. Мир выдерживает меня. Я могу опираться на себя и на другого».
Если вы выросли в тревоге, хаосе, критике, эмоциональной нестабильности — нервная система живёт в режиме угрозы. И тогда даже любовь, деньги, отношения или успех не дают ощущения опоры.
Что действительно помогает выстраивать базовую безопасность:
1. Предсказуемость
Травмированная психика успокаивается не от красивых фраз, а от стабильности.
Важно:
держать договорённости;
предупреждать об изменениях;
быть эмоционально понятным;
не исчезать и не приближаться хаотично.
Фраза, сказанная себе:
«Даже если мне плохо —я не обязана справляться одна».
2. Контакт с телом
Безопасность сначала приходит в тело, а потом в мысли.
Практики:
медленное дыхание;
опора стопами в пол;
ощущение спины, веса тела;
тёплое одеяло, давление, объятия;
ритм и замедление.
Когда тело перестаёт ждать опасность — психика начинает отпускать контроль.
ТЕЛЕСНАЯ ПРАКТИКА НА ФОРМИРОВАНИЕ ЧУВСТВА БЕЗОПАСНОСТИ 👇👇👇
3. Разрешение себе чувствовать
Вы не чувствуете безопасность там, где нельзя:
злиться,
плакать,
бояться,
быть слабой,
быть «неудобной».
Очень исцеляют фразы:
«Мои чувства имеют место».
«Ч не плохой из-за того, что мне страшно».
«Мир выдержит мои эмоции».
4. Возвращение себе опоры на себя
Безопасность — это:
«Я могу справиться и с этим, я могу опереться на себя "
Поэтому хорошо задавать вопросы:
«Что сейчас помогает мне удерживаться?»
«На что я могу опереться внутри себя?»
«Что мое тело хочет прямо сейчас?»
ПРАКТИКА НА ВЗРАЩИВАНИЕ ОПОРЫ ВНУТРИ СЕБЯ 👇👇👇
5. Убирать токсичный стыд
У многих внутри живёт:
«со мной что-то не так»;
«меня отвергнут»;
«я слишком много»;
«меня нельзя любить настоящего».
Пока вы живёте из стыда — безопасности не будет.
Потому что психика всё время ждёт разоблачения.
Убрать это чувство можно со мной на сессии индивидуальной (запись в личные сообщения)
6. Маленькие повторяющиеся опыты
Нервная система не верит словам. Она верит опыту.
Безопасность строится из сотен моментов:
меня услышали;
меня не бросили;
на меня не накричали;
я ошибся и остался принятым;
мне можно быть живым.
Начните выстраивать это базовое чувство уже сегодня и жизнь покажет вам , как можно по другому выстраивать события "ИЗ БЕЗОПАСНОСТИ, ИЗ ДОВЕРИЯ".
А кто готов изменить эту настройку на самым глубинном уровне - простроим ее на индивидуальной сессии (запись в личные сообщения)
Алена , ваш семейный психолог
2 минуты
13 мая