74 подписчика
5 привычек, которые усиливают отёки
Вы не едите солёное, пьёте достаточно воды, а утром всё равно отек на лице? Проблема может быть в повседневных действиях, о которых вы не думали.
1⃣ Вы пьёте воду «норму», но маленькими глотками в течение дня через силу
Пить через силу, потому что «надо 2 литра» — плохая идея. Почки не успевают фильтровать избыток, и жидкость уходит в межклеточное пространство.
2⃣ Вы носите тесную обувь или одежду с тугими резинками
Узкие носки, лосины с плотной талией, неправильно подобранные кроссовки — пережимают лимфатические сосуды. Лимфа не течёт, и ноги отекают вдвойне. Особенно если вы сидите или стоите долго.
3⃣ Вы спите на слишком низкой подушке или без нее
Когда голова лежит почти на одном уровне с телом, внутричерепное давление слегка повышается, а отток жидкости от лица затрудняется. Отсюда утренние мешки под глазами. Оптимальный угол — около 15–30 градусов.
4⃣ Вы исключили соль полностью (бессолевая диета больше недели)
Это парадокс, но правда. Хронический дефицит натрия приводит к тому, что почки перестают выводить воду — боятся потерять остатки электролитов. Возникают «отёки на фоне обезвоживания». Норма соли в день — 3–5 г, полностью убирать её можно максимум на 2 дня разгрузки.
5⃣ Вы пьёте много воды сразу перед сном
За час до сна — стакан ещё допустим. А вот если вы выпили 0,5–0,7 л за 15 минут до того, как лечь, организму просто некуда девать эту воду и вы просыпаетесь с отёчными веками и пальцами.
1 минута
13 мая