Поколения Новых

В каких продуктах содержится магний Он содержится в воде, растениях и продуктах питания, а в организме взрослого человека его около 140 г. Несмотря на это, дефицит встречается очень часто и может долго оставаться скрытым. 🌰Основные источники магния — растительные продукты: орехи, бобовые, злаки, зелень, какао. Подробно о том, как устроен магний в организме, какие бывают дефициты, нормы, симптомы и на что действительно обращать внимание — в методичке📖 Читайте методичку в нашем тг канале — ПЕРЕЙТИ

Формы магния: почему это важно и чем они реально отличаются 👨‍🔬👨‍🔬 📌Магний цитрат Одна из самых популярных и хорошо изученных форм. Связан с лимонной кислотой, поэтому хорошо растворяется и усваивается. Подходит, если: ➡️ есть мышечные спазмы ➡️ запоры или замедленное пищеварение ➡️ нужен базовый вариант «на старт» Минус: может оказывать слабительный эффект, особенно при чувствительном ЖКТ. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 📌Магний глицинат Один из самых мягких вариантов. Связан с аминокислотой глицином, который сам по себе участвует в тормозных процессах нервной системы. Подходит, если: ➡️ тревожность, стресс ➡️ поверхностный сон, частые пробуждения ➡️ эмоциональное перенапряжение Плюс: почти не раздражает ЖКТ и не слабит. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 📌Магний малат Связан с яблочной кислотой, которая участвует в выработке энергии в клетках. Подходит, если: ➡️ хроническая усталость ➡️ «разбитость» с утра ➡️ мышечные боли, ощущение забитости Часто выбирают при состоянии, когда «энергии нет вообще», но стресс не на первом плане. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Магний таурат Связан с таурином — веществом, которое влияет на работу сердца и нервной системы. Подходит, если: — сердцебиения, ощущение «перебоев» — повышенное давление на фоне стресса — тревожность с телесными проявлениями Считается одной из самых «кардиологических» форм. 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 📌Магний оксид Самая дешёвая и распространённая форма в аптечных добавках. Особенности: ➡️ очень низкая усвояемость ➡️ чаще работает как слабительное, а не как источник магния ➡️ может не закрывать дефицит на клеточном уровне Используется скорее как вспомогательное средство при запорах, а не для восполнения магния. Подписаться

Тема недели: «Магний: почему его дефицит встречается чаще, чем кажется» 💊Магний участвует в работе нервной системы, сердца, мышц и обмене веществ. Часто дефицит проявляется не одним симптомом, а набором состояний. На этой неделе разберёмся, как работает магний в организме и почему он так важен. ➡️ Статья Дзен: Магний: не только успокаивает нервы. Полный разбор функций в организме ➡️ Пост: Формы магния — в чём разница и какую выбрать ➡️ Пост: Магний: один из самых недооценённых элементов в организме + методичка ➡️ Пост: Что ещё помогает усвоению магния ➡️ Развлекательный пост Подписывайтесь, чтобы не пропустить разбор темы

#дайджест 18.05 -23.05 О чем мы говорили на этой неделе Тема недели: «Скрытый сахар: как снизить сладкую нагрузку без стресса» ✨ Скрытый сахар: где прячется и чем заменить + методичка ✨ Статья Дзен: "Сладкое на голодный желудок: что происходит с организмом?" ✨ Как сахар может влиять на кожу ✨ Как уменьшить тягу к сладкому естественно ✨ Развлекательный пост Подписаться

💭Признавайтесь, у кого по утрам тоже такие мысли ? Подписаться

Тяга к сладкому — часто это реакция организма на недосып, стресс и нестабильное питание. 〰Недостаток сна действительно влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Исследования показывают, что после недосыпа повышается уровень грелина — гормона голода, и снижается уровень лептина, который связан с чувством сытости. Из-за этого человеку сильнее хочется калорийной и «быстрой» еды — чаще всего сладкого и быстрых углеводов. 〰Ещё один важный фактор — состав рациона. Если в питании мало белка, клетчатки и нормальных приёмов пищи, уровень глюкозы в крови становится менее стабильным. После резких подъёмов энергии быстрее возвращается голод, а вместе с ним — желание снова съесть что-то сладкое. 〰Стресс тоже напрямую влияет на пищевое поведение. При хроническом напряжении повышается уровень кортизола, а у многих людей на этом фоне усиливается тяга к высококалорийной пище. Сладкое даёт мозгу быстрый сигнал удовольствия и временное ощущение облегчения — поэтому появляется привычка «заедать» усталость и тревогу. Что действительно помогает уменьшить тягу к сладкому: ✅ полноценный сон, ✅ достаточное количество белка, ✅ регулярное питание без больших перерывов, ✅ достаточное количество воды, ✅ снижение хронического стресса. Подписаться

Иногда кожа буквально показывает, как вы питаетесь💚 🍧Много сладкого — и через время появляются: — мелкие высыпания, — жирный блеск, — воспаления, — тусклый цвет лица, — ощущение «уставшей» кожи. Почему так происходит❓ Когда в рационе много сахара и быстрых углеводов, уровень глюкозы в крови резко скачет. В ответ организм активнее вырабатывает инсулин, а это может усиливать воспаления и работу сальных желез. У некоторых людей кожа начинает реагировать почти сразу. Есть и другой момент — процесс гликации🧬 Избыток сахара буквально «склеивает» волокна коллагена и эластина, которые отвечают за упругость и свежесть кожи. Из-за этого лицо может выглядеть более тусклым, менее плотным и быстрее терять «свежий» вид. ❓И нет, речь не про то, что нужно навсегда убрать десерты. Но если кожа постоянно воспаляется, а уход не помогает — иногда стоит посмотреть не только на баночки в ванной, но и на то, что каждый день лежит в тарелке🍽 Подписаться

Вы уверены, что не едите много сахара?🥪 Тогда почему он есть даже в суши, «фитнес»-батончиках, йогуртах и растительном молоке? 📄Производители давно научились маскировать сахар под «полезные» названия — от мальтодекстрина до сиропа агавы. И часто мы даже не замечаем, сколько сахара съедаем за день. В методичке разобрали: ☑️ как находить скрытый сахар в составе ☑️ какие продукты только притворяются полезными ☑️ на что смотреть на упаковке ☑️ чем заменить сахар без жёстких ограничений ☑️ и собрали десерты без сахара, которые реально вкусные После прочтения вы начнёте совсем по-другому смотреть на продукты в магазине. Читайте в нашем телеграм канале: Поколения Новых

🍬ТЕМА НЕДЕЛИ — «Скрытый сахар: как снизить сладкую нагрузку без стресса» Мы часто думаем, что сахар — это только конфеты и десерты. Но на самом деле основная его часть прячется в «обычных» продуктах: йогуртах, соусах, напитках и даже «здоровых» перекусах. И именно из-за этого сладкая нагрузка на организм может быть выше, чем кажется — без явного переедания сладкого. На этой неделе разберёмся, где прячется скрытый сахар и как мягко снизить тягу к нему без жёстких ограничений и срывов. ➡️ Методичка: Скрытый сахар — где он прячется и чем можно заменить привычные продукты ➡️ Сладкое на голодный желудок — что происходит с организмом ➡️ Сахар и кожа — почему могут усиливаться высыпания и тусклый цвет лица ➡️ Как уменьшить тягу к сладкому естественно, без запретов и стресса ➡️ Развлекательный пост 👍Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить

#дайджест 11.05 -15.05 О чем мы говорили на этой неделе Тема недели: «Отёки и лишняя вода в организме» ✨ Статья Дзен "Как отличить отеки от реального набора веса?" ✨ Подкаст: "Почему тело задерживает жидкость?" ✨ 5 привычек которые задерживают отеки ✨ Рацион для легкости и уменьшения отеков ✨ Зеленый смузи Подписаться