16 подписчиков
А у вас есть какие-то способы помочь себе или подростку, когда тревога перед экзаменом становится слишком сильной?
🧠 Иногда в такие моменты мысли начинают бежать далеко вперёд:
«А если не получится?»
«А если всё пойдёт не так?»
И чем больше подросток прокручивает это в голове, тем сильнее накрывает тревога.
🤩 В такие моменты важно не пытаться отогнать переживания. Обычно это не работает.
💡 Гораздо полезнее — помочь себе вернуться в реальность. В «здесь и сейчас».
Для этого есть очень простая техника 5-4-3-2-1.
Можно предложить подростку медленно назвать:
5️⃣ вещей, которые он видит
4️⃣ — которые может потрогать или почувствовать
3️⃣ — которые слышит
2️⃣ — запаха или вкуса, которые замечает
1️⃣ — что сейчас чувствует внутри
🍂 На первый взгляд техника кажется слишком простой. Но именно такие вещи хорошо помогают, когда нарастает тревога.
Потому что внимание постепенно переключается не на пугающие мысли о будущем, а на то, что происходит прямо сейчас.
И тело понемногу начинает успокаиваться вслед за этим.
📌 Иногда это помогает хотя бы снова почувствовать опору под ногами. А это уже очень много.
Около минуты
3 дня назад