19 тыс подписчиков
Я решила начать… Но с чего?
Вы хотите улучшить гибкость, понимаете, что вам это нужно, но в интернете масса упражнений, и непонятно, с чего начинать.
Вспомним о функциональном подходе, о котором мы говорили на прошлой неделе.
Опираясь на подход, основанный на научных знаниях о работе тела, можно отсеять бОльшую часть опасных упражнений, но как корректно собрать из оставшихся полноценную тренировку, задача не из простых. Многие на этом этапе пугаются и откладывают в долгий ящик желание начать заниматься развитием гибкости.
Корректная последовательность будет выглядеть так:
🐚 Стабилизация: включаем мышцы кора, ягодицы, активируем работу стоп;
🐚 Мобилизация: раскрываем грудной отдел, плечи, улучшаем подвижность лопаток, тазобедренных суставов, голеностопов;
🐚 Координация: учимся контролировать движения и корректно выполнять их в комплексе, т.е. запускать работу мышц в нужной последовательности;
🐚 Балансы: учимся поддерживать вертикальное положение, красивую осанку и контролируемо менять положения в пространстве, обеспечивая себе безопасность.
🐚 Выносливость: тренируемся выполнять корректные паттерны длительное время.
Всё это обеспечит телу здоровье на долгие годы! Именно в этом нуждается ваше тело! 🌿
У меня есть отличный курс «Гибкость 360», где мы систематично решаем проблемы, с которыми из-за малоподвижного образа жизни сталкивается подавляющее большинство.
А вы когда-нибудь бросали тренировки, потому что не понимали с чего начать и какие упражнения вам точно не навредят? Если да, поставьте «+» в комментариях.
1 минута
2 дня назад