29 подписчиков
Можно ли не есть перед тренировкой утром
Частый вопрос, который волнует многих. Ответ – можно, но давайте рассмотрим это с точки зрения физиологии.
Основной источник энергии во время тренировки – углеводы. Это факт.
Исключение составляют только легкие кардио - например, 30 минут бега трусцой на низком пульсе, где углеводы играют меньшую роль по сравнению с силовыми тренировками.
Углеводы являются главным источником энергии для нервной ткани, мозга и эритроцитов. В состоянии покоя мышцы используют жирные кислоты. К утру запасы углеводов в печени могут быть существенно истощены, поэтому важно знать свои варианты.
Если у вас нет времени позавтракать перед тренингом, предлагаю три подхода:
🔸Плотный ужин накануне
Убедитесь, что на ужин есть углеводы. Например, запеченный картофель с мясом. 500 г картошки содержит около 80 г углеводов и 380 ккал. Утром вы не почувствуете голода и можете спокойно тренироваться час. Корректируйте порции под себя.
🔸Легкий перекус перед тренировкой
Можно съесть что-то "быстрое" по углеводам по пути в спортзал: бананы с протеиновым коктейлем, фруктовый смузи, гейнер, зефир с кофе или даже Сникерс.
🔸Сладкие спортивные напитки во время тренировки
Пить изотоники в процессе установки 1-2 порции. Если утром вы плохо кушаете, это может стать хорошим выходом.
Первый подход имеет свои плюсы – после углеводной пищи вы можете почувствовать желание поспать, но если вам тяжело засыпать после еды, лучше отказаться от этой идеи.
Второй и третий вариант подойдут почти всем, особенно тем, кто не уделяет много внимания питанию. Главное – выбрать то, что вам нравится.
Третий вариант можно применять всегда, особенно при длительных или высокоинтенсивных тренировках.
На примере подопечного. Он тренируется в 7 утра. Вставая в 6:30, он выпивает пол стакана сока и кушает половину зефирки/печеньки . Получая хорошую норму сахара. Этого ему хватает на часовую тренировку. После чего он уже переходит к завтраку.
Кто тренируется утром, расскажите ,как в вашем случае?🤔
1 минута
12 мая