13 подписчиков
🪞 Самооценка: почему вы не верите в себя (и как это исправить)**
«Я недостаточно хорош».
«У других получается лучше».
«Мне просто повезло, а на самом деле я ничего не стою».
Знакомо? Если да — этот пост для вас.
**Что такое самооценка на самом деле?**
Самооценка — это не врождённая черта. Это привычка мыслить о себе определённым образом. И хорошая новость: привычки можно менять.
Низкая самооценка — это не «объективный взгляд на себя». Это **искажение**, которое заставляет вас:
- обесценивать свои достижения («подумаешь, это легко»);
- преувеличивать свои ошибки («я всё испортил»);
- сравнивать своё внутреннее «ну такое» с чужим внешним «всё отлично».
**Откуда берётся низкая самооценка?**
Чаще всего из детства — когда вас хвалили только за результат, сравнивали с другими или критиковали даже за старания. Но бывает, что самооценка падает и во взрослом возрасте после череды неудач, токсичных отношений или хронического стресса.
**Как начать поднимать самооценку? 4 рабочих шага**
** Ловите автоматические мысли**
Каждый раз, когда ловите себя на мысли «я ни на что не способен», спросите:
— Это факт или моё мнение?
— Какие доказательства ЗА и ПРОТИВ?
— Сказал бы я так другу в такой же ситуации?
** Ведите дневник достижений**
Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые у вас получились. Любые: «вкусно заварил чай», «вовремя сдал отчёт», «поддержал коллегу». Мозг привыкает замечать хорошее — и самооценка начинает расти.
** Перестаньте сравнивать себя с «идеальной версией других»**
В соцсетях все выкладывают только лучшее. Вы сравниваете свои трудные будни с чужой праздничной подборкой. Это заведомо неравный бой. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.
** Делайте то, что обещаете себе**
Самооценка растёт из поступков. Пообещали сделать зарядку — сделайте. Пообещали закончить дело до обеда — закончите. Маленькие победы над собственной ленью — это кирпичики здоровой самооценки.
** Важное предупреждение**
Если низкая самооценка сопровождается депрессией, мыслями о бессмысленности жизни или полной апатией — этого мало для исправления. Обратитесь к психологу. Это не стыдно, это ответственно.
-—
** А как вы справляетесь с чувством «я недостаточно хорош»?**
Или какой совет из поста возьмёте в работу? Делитесь в комментариях
-—
**Сохраните, чтобы вернуться к шагам, когда внутренний критик снова активируется.**
1 минута
3 дня назад