ТЕСТИРУЕМ СВОЮ ОСАНКУ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Друзья, хотите самостоятельно
проверить свою осанку? Сегодня поделюсь как можно это сделать ⬇️
На онлайн-консультациях и тренировках я обязательно прошу выполнить фото и прислать мне на визуальную диагностику перед началом работы. И никто никогда не противился, т.к. понятно, что нужно посмотреть в каком состоянии опорно-двигательный аппарат.
Но недавно перед консультацией на мою вежливую и обоснованную просьбу выполнить фото пришел ответ «Нет, не буду, я не готова фотографироваться, отмените запись». Заверяю, что фото 1000% не уйдут никуда дальше нашей с девушкой переписки, но вопрос все равно закрылся.
Как вы считаете, можно ли вообще начинать тренироваться без всякого визуального анализа? Можно, конечно, но это будет как минимум на 50% менее эффективно.
Ведь по расслабленному положению тела сразу виден тонус мышц:
- Плечи завернуты внутрь? Вопросики к подключичной, малой, большой грудным мышцах, ротаторной манжете плеча.
- Голова «уезжает» вперед? Надо сделать акцент на разгибателях шеи.
- Таз смещен вперед? Первый кандидат на работу — глубокие мышцы живота.
- Грудная клетка закрыта и зажата? Становится понятно, откуда берутся отеки, ведь диафрагма зажата рёбрами.
И так далее. По одному только положению стоя можно многое понять, расставить акценты в тренировках.
Сегодня хочу поделиться с вами классным приложением на телефон для диагностики. Использую его и сама. Скачиваем в AppStore или Play Market ⤵️
“POSTURECHEKER”
Ниже на фото - примеры из моей практики через это приложение.
👌 Выполняем фото боком в повседневном бытовом расслабленном состоянии. Не позируем, не выпрямляемся специально, чтобы оценить реальный мышечный баланс.
Далее расставляем контрольные точки, их 5:
1️⃣Щиколотка (косточка выше стопы)
2️⃣Середина коленного сустава
3️⃣Середина таза
4️⃣Акромион лопатки (место, где плечо переходит в лопатку)
5️⃣Ухо
В идеале все эти 5 сегментов должны находиться друг под другом.
Если вы получили сильно расхожий результат, то это знак, что тренироваться желательно было еще вчера, как говорится.
Такой вот самотест. Попробуйте сами и потестируйте домочадцев!
1 минута
11 мая