389 подписчиков
😵💫 Какая часть психика «ответственна» за запуск стресса? А точнее – реакции на него.
🫨 Благодаря чему мы начинаем тревожиться, страшиться и переживать?
🤯 Уровень стресса в нашем организме регулирует структура мозга с красивым названием «амигдала» (миндалевидное тело). Она относится к самым древним его образованиям и выступает ключевым компонентом лимбической системы.
С точки зрения эволюции, мы, люди, научились самоконтролю, выстраиванию логических цепочек и оценке рисков гораздо позже, чем «бить, бегать и замирать», мгновенно реагировать, бояться и проявлять агрессию.
Для чего необходимо «приручать» свою амигдалу? Регулировать ее активность?
⭐ для того, чтобы снизить излишнюю тревожность, страхи, панические атаки,
⭐ для того, чтобы «заменить» слишком активную эмоциональную реакцию на более приемлемую, спокойную, нормальную,
⭐ для того, чтобы научиться взаимодействовать со своими эмоциями.
Да, амигдала «окрашивает» события эмоционально и запоминает, как реагировать на угрозу. Она неустанно сканирует окружающую среду на наличие опасностей и выдает реакцию на автомате при появлении таковых.
🤩 Как успокоить реакцию миндалевидного тела?
👉 Дышать. Медленнее и глубже. Доказано снижает активность амигдалы, повышая расслабление.
👉 Усилием воли сделать паузу внутри себя. После которой осознать эмоции в моменте, точно их назвав. Страх? Злость? Тревога? Скажите себе, что чувствовать любую из них – это нормально, позвольте себе свои ощущения.
👉 А теперь плавно
перейдите к анализу ситуации: до какой степени она опасна сейчас? Что произойдет, если поменять реакцию?
👉 Переключите свое внимание на окружающую среду, на ощущения собственного тела, пусть мысли текут в своем ритме, не мешайте им. Слушайте вокруг, рассматривайте цвета, отмечайте тактильно, «обонятельно», с помощью вкуса. Мир здесь, рядом, живет полной жизнью и готов вас поддержать.
👉Подвигайтесь, разомните мышцы: пройдитесь, поприседайте, пробежитесь, растянитесь, потрусите руками и ногами. Кровообращение улучшится, в мозг поступит больше кислорода. Вегетативная нервная система (автопилот организма) перезагрузится и стресс снизится.
📍 Запомните эти приемы самопомощи и пользуйтесь ими.
Главный секрет: заставить свой мозг переключиться с эмоциональной реакции на рациональную.
1 минута
11 мая