190 подписчиков
Друзья, всем привет!
В понедельник наметил план тренировок, а вчера нагрянула Эврика — я забыл включить приседания в недельный график! Отличное упражнение, которым я часто пренебрегаю. Зря!
Ноги — фундамент, на котором держится организм. Присед — одно из пяти базовых упражнений. И пожалуй — главное!
Один известный бодибилдер сказал: хочешь накачать руки — качай ноги! Последние годы я уже не горю желанием что-либо качать, я занимаюсь чисто для здоровья, однако смысл этих слов шире — тренировка ног держит в тонусе все мышцы тела. И если бы вдруг встал выбор делать всего одно упражнение, приседания были бы первыми в очереди!
Помню, одного престарелого деятеля искусств спросили, как ему удаётся быть в здравом расположении тела и духа в 90 лет и он ответил: я делаю 100 приседаний каждый день последние 30 лет!
Плюсы:
🔸 Универсальность. Подходит и мужчинам, и женщинам, новичкам и опытным спортсменам (с отягощением).
🔸 Развитие силы и выносливости. Укрепляет ноги и корпус, помогает в других видах активности — беге, прыжках, координации и устойчивости.
🔸 Коррекция фигуры. Подтягивают бёдра и ягодицы, формируют красивый силуэт.
🔸 Сжигание калорий. В среднем за 10 минут активных приседаний можно сжечь от 50 до 150 калорий — зависит от веса и темпа.
🔸 Ускорение метаболизма. Организм продолжает тратить энергию даже в покое.
🔸 Укрепление суставов и связок. При регулярной нагрузке повышается стабильность коленных и тазобедренных суставов.
🔸 Доступность. Не требуют специального оборудования и могут выполняться где угодно.
Этим я вчера и занимался — приседал "где угодно" 😁, а точнее там, где меня застала Эврика — в ЖК Саларьево Парк. Благо, пока ждал Наташу, время было и на волшебный закат, и на базовый присед!
Всем нерушимого фундамента и крепкого здоровья! ☀️☀️☀️
Больше коротких заметок из жизни и всё самое актуальное:
1 минута
21 мая