5281 подписчик
Пошаговый план: как выглядеть на все 100 на важном событии и не переживать из-за воспалений
Перед праздником, съемкой или свиданием хочется думать о том, что надеть и как сделать красивые фото, а не как скрыть высыпания на лице, плечах или спине. Почему кожа может подвести именно в такие моменты, мы рассказали в недавнем посте.
А не допустить воспаления поможет этот простой алгоритм:
1. На 3–5 дней уберите продукты, которые чаще всего усиливают воспаления
Не нужно садиться на жесткую диету. Достаточно на несколько дней исключить то, что чаще всего перегружает организм: сладкое, белую выпечку, фастфуд, жареное, алкоголь, колбасы, избыток кофе и очень соленую еду.
2. Исключите скачки сахара
Когда уровень сахара резко поднимается и падает, организм получает дополнительную нагрузку. Это может усиливать выработку кожного сала и высыпания на коже.
На несколько дней выбирайте простые сочетания: белок + овощи/зелень + крупа или бобовые + полезные жиры.
Например: яйца с овощами, рыба с гречкой и салатом, курица с овощами, чечевица, авокадо, орехи, оливковое масло.
3. Подкормите полезную микрофлору кишечника
Если после еды появляется тяжесть, вздутие, нестабильный стул, это может отражаться и на коже, которая как проектор показывает состояние кишечника.
Добавьте овощи, зелень, ягоды, цельные крупы, семена льна или чиа. Но постепенно: если кишечник чувствительный, от переизбытка клетчатки может стать только хуже.
4. Регулярно пейте воду
Вода не работает как средство от прыщей. Но она нужна для нормальной работы кишечника, кожи, слизистых и выведения продуктов обмена.
Попробуйте 3 дня пить воду не от случая к случаю, а регулярно: утром, между приемами пищи, после кофе, после прогулки. Не заменяйте ее соками, сладкими напитками и чаем.
Лайфхак: если вместо обычной воды пить воду ПВВК, можно улучшить микрофлору кишечника и получить дополнительный заряд энергии.
5. Сделайте разгрузочный вечер (а лучше не один)
Соленая еда, сладкое, поздний ужин, листание ленты в перед сном и недосып провоцируют отечность, тусклый цвет лица и новые воспаления.
Хотя бы на 3 вечера измените рутину: сделайте легкий ужин, примите теплый душ, проветрите комнату и лягте спать немного раньше обычного.
6. Подвигайтесь в течение дня
Не обязательно идти на тяжелую тренировку. Достаточно 20-40 минут ходьбы, легкой растяжки или коротких перерывов от сидячей работы
Движение помогает кровообращению, лимфе, кишечнику и снижает последствия стресса для организма.
Используйте этот алгоритм не только перед важными событиями, а каждый раз, когда замечаете сбой.
Сохраните пост – он точно пригодится
2 минуты
20 мая