33 подписчика
ПРО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Последние 11 лет я занимался почти исключительно хатха-йогой. Тренажерный зал отталкивал воспоминаниями о «массе-сушке», тренировках на пределе и вечно забитых мышцах. Но, несмотря на подтянутое тело благодаря йоге, нагрузки стало не хватать. К тому же я прекрасно помню, как тренировки с отягощением давали ощущение силы и заземленности🔥
Поэтому постепенно, маленькими шагами, я возвращаюсь в качалку, чтобы восполнить этот дефицит. А чем еще полезна такая нагрузка?
1) Продление жизни и защита от хронических болезней
Уменьшается риск преждевременной смерти от разных причин, включая сердечно-сосудистые заболевания. Снижается вероятность появления диабета 2 типа, гипертонии и других болезней.
2) Укрепление костей и суставов
Силовые тренировки запускают образование новой костной ткани, повышая её плотность и снижая риск переломов и остеопороза. Это особенно важно, ведь после 40-50 лет плотность костей снижается.
3) Рост мышц, ускорение метаболизма и контроль веса
После 35–40 лет мышечная ткань начинает убывать. При регулярной нагрузке мышцы адаптируются, крепнут и увеличиваются в объёме. Это помогает поддерживать более высокий метаболизм.
4) Психическое здоровье и качество сна
Силовая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов: уходит стресс, поднимается настроение, снижаются симптомы депрессии и растёт самооценка. Регулярные занятия помогают быстрее засыпать, делают сон глубже и стабильнее – это ускоряет восстановление и повышает бодрость днём.
5) Умственная активность и нейропластичность
Силовые упражнения улучшают память, концентрацию и скорость обработки информации (особенно у пожилых) благодаря усилению кровотока и стимуляции нейропластичности.
Так что буду сочетать йогу, силовые нагрузки и кардио😎
#йога #хатхайога #йогамосква #фитнес
1 минута
20 мая