33 подписчика
Сегодня хочу поделиться техникой дыхания 4-7-8 для снижения стресса
Эта простая дыхательная техника помогает расслабить нервную систему и быстрее успокоиться.
Когда вы удлиняете выдох и делаете паузу, активируется блуждающий нерв — один из главных регуляторов спокойствия в организме.
Как выполнять
👉 Вдох через нос — 4 секунды
👉 Задержка дыхания — 7 секунд
👉 Медленный выдох — 8 секунд
Повторите 5–10 циклов.
Когда особенно полезно
👉 перед сном — чтобы быстрее уснуть
👉 при тревоге и стрессе
👉 после тяжёлого дня
👉 когда сложно расслабиться
🤍 Поставьте реакцию - если было полезно
С любовью, Ольга
Около минуты
8 мая