2181 подписчик
Девочки, ловите базу!
Решила наконец разобрать по полочкам, как реально работают наши ноги и ягодицы. Без воды и сложных терминов — только то, что важно знать, чтобы тренировки давали результат.
Что нужно понимать:
Ягодицы — это не одна мышца, а целая команда:
•Большая ягодичная дает основной объем и силу
•Средняя отвечает за округлость и «верх попы»
Задняя поверхность бедра — про нее все забывают! А зря. Именно бицепс бедра создает тот самый красивый переход от ягодиц к ногам и дает форму сзади. Если качать только ягодицы — будет незавершенная картина.
Квадрицепс (передняя часть) — делает ноги подтянутыми и плотными. Девочки, не бойтесь его качать! От умеренных весов ноги не перекачаются, а станут только лучше.
Внутренняя поверхность — та еще проблемная зона. Но если ее игнорировать, нарушается баланс, и форма выглядит незавершенной. Плюс растет риск травм.
Сохраняйте, чтобы не потерять
Около минуты
6 мая