6437 подписчиков
Добавьте это упражнение к своей ежедневной разминке, чтобы улучшить пищеварение, снять отёки и сделать талию тонкой
Этот приём активизирует кровообращение, запускает лимфоток, включает косые мышцы живота и укрепляет мышцы спины.
А значит:
- лучше происходит желчеотток, появляются силы и энергия,
- происходит массаж всех внутренних органов,
- уходят спазмы, боли, запоры,
- проходят отёки,
- укрепляется поясница и мышцы спины,
- уменьшается живот и появляется талия!
Важно выполнять упражнение после разминки, когда мышцы и связки разогреты.
Встаньте у стены на расстоянии 25-30 см. (примерно длина 1 стопы).
Вдохните, согните руки до плеч и на выдохе повернитесь вправо, обеими ладонями коснитесь стены.
На вдохе развернитесь в исходное положение и на выдохе повернитесь влево, руками также тянитесь к стене (как на фото).
Выполняйте упражнение сначала медленно, аккуратно. Если руки не достают до стены, делайте ту амплитуду, которая вам на данный момент комфортна.
Начните с 8-10 повторений. Как будете готовы, можно увеличить скорость выполнения и количество повторов.
Подобные скручивания противопоказаны при острых болях в пояснице, межпозвоночных грыжах, травмах коленных/тазобедренных суставов.
В остальном - это прекрасный способ поддержать своё здоровье и настроение!
Напишите, делаете ли вы подобные скручивания? И ставьте сердечки, если теперь обязательно будете делать
1 минута
6 мая