269 подписчиков
После работы в Мещерский парк с подружками-коллегами. Солнце, зелень, смех.
Просто будь, солнце! 🙏🏻
Я вообще солнечный человек. Летом у меня будто открывается второе дыхание и энергия такая, что горы сворачиваю, идеи рождаются сами, и хочется всё и сразу.
При этом сегодня спала мало: джетлаг после Китая никто не отменял — разница 5 часов. В 22:00 по Москве моё тело думает, что уже 3 ночи 😄
Но я держусь. И как врач-сомнолог сразу по прилёту живу по местному времени - это главное правило адаптации.
Несколько советов по джетлагу от меня:
🌅 Сразу переходите на местный режим - не ложитесь днём, даже если очень хочется
☀️ Больше времени на улице при дневном свете - он перезапускает внутренние часы
💧 Пейте воду - перелёты обезвоживают, а это усиливает усталость
🚫 Алкоголь и кофе в первые сутки лучше убрать - они сбивают адаптацию
😴 Ложитесь спать по местному времени, даже если заснуть трудно - организм перестроится быстрее
И последнее - не воюйте с собой. Тело мудрее, чем кажется. Дайте ему 2-3 дня, и оно всё расставит по местам.
🌿
#кофе_с_сомнологом
Около минуты
5 мая