7190 подписчиков
Групповая тренировка в стиле Hardstyle (хардстайл) с тяжёлыми гирями (тренер функциональная гиря 60 кг.).
Видео Тома Симпсона.
В мире все больше становится популярным направление упражнений и соревнований с функциональными гирями Hardstyle (хардстайл) ориентированное на максимальное напряжение мышц, взрывную силу и жесткую технику выполнения, в отличие от соревновательного гиревого спорта (на силовую выносливость).
Основной акцент делается на контролируемые, мощные повторения (махи, приседания, жимы), развивающие силу всего тела, функциональность и плотность мышц.
Ключевые особенности Хардстайла:
Максимальное напряжение: Работа строится на создании высокого внутрибрюшного давления и напряжении всех мышц (принцип "киме").
Техника важнее веса: Цель — сделать каждое повторение идеально четким и мощным.
Характеристика гирь: Гири для хардстайла часто имеют более широкую ручку, что удобно для двуручного хвата.
Тренировка: Обычно включает 2-3 занятия в неделю.
Основные упражнения:
Махи (и рывки) с гирей (Kettlebell Swings): Основное упражнение для взрывной силы.
Кубковые приседания (Goblet Squats): Для проработки ног и корпуса.
Жимы гири над головой (Press): Для силы плечевого пояса.
Турецкий подъем (Turkish Get-Up): Для стабилизации и развития силы всего тела.
Рекомендации по весу:
Начинающие: Женщины 8–12 кг, мужчины 12–16 кг.
Средний уровень: Женщины 12–16 кг, мужчины 16–24 кг.
Hardstyle отлично подходит для сжигания жира (особенно упражнения с двумя гирями) и увеличения общей силы.
1 минута
Вчера