15,2 тыс подписчиков
Из макса вам принесла. Буду дублировать.
Всю последнюю неделю я собирала комплекс для пресса и выбирала утягивающее белье. Решила вступить в более вдумчивый и системный процесс разборок с фартуком.
Идеально не подтяну, но уменьшу, однозначно. Цель: удобство использования вверенного тела 😁 И в процессе выработки дорожной карты я случайно вспомнила упражнение, которое меня спасло в самом начале. Реально самое действенное из всех возможных в отношение пресса и поясницы.
Не делилась, когда сама активно его практиковала. Я, честно говоря, «больна» комплексом самозванца и все время опасаюсь, что напишу что-то совсем уж глупое. Но, видимо, назрело, буду выходить из тени.
И вот вам первое упражнение, лично от меня. Оно из времен, когда я срывала спину чуть ли не на каждой тренировке. Я что только не делала, чтобы хоть как-то с этим разобраться, ничего не помогало. Любое упражнение и спина в ноль. Плюс, у меня же был диастаз, и толком даже не могла прессом заниматься. А спина, поясница, от пресса очень зависит! В результате находилась в тупике. Никак не могла найти тропинку.
Показываю то, что меня спасло. Сама случайно нашла в запрещенной соцсети ролик какого-то западного тренера и «намотала на ус». Посоветовалась со своим. Он дал отмашку, и я стала два раза в день делать это упражнение без пропусков. 4 подхода по 10 раз. Смысл в чем? Взяла палку от швабры, потом у меня появилась специальная. На фото слишком высокая палка, но в зале я нашла только такую, длинную. Дома у меня более короткая. Высота – чуть выше середины живота, муж сделал. Накрываю ее доской, кладу руки и давлю, напрягая и подтягивая пресс вверх. В результате спина не травмируется, пресс прокачивается. И еще как прокачивается! На следующее утро, после первого дня, почувствуете каждую неучтенную мышцу. Вы понятия не имеете как у вас их много! 😁 Мне кажется от стандартной складки не такой бурный эффект, как от этого «безобидного» упражнения. Только делайте честно, напрягайте пресс и давите руками тотально, с фанатизмом. Как бонус вам – руки и верх этим тоже прекрасно прокачиваются. Вот именно с такой высокой палкой воздействие идет больше на верх, ну вдруг кому-то это актуальней. Будет палка ниже, задействуете больше пресс. По ощущениям все очень хорошо прослеживается.
Пресс стал, наконец, работать и поясница перестала перекашиваться от каждого чиха. Я смогла подключать другие упражнения. В сущности, это планка. По воздействию. Только с вертикальной позиции и без опасения повредить себе что-нибудь важное. В планку начинающим не стоит сразу лезть. А это безвредно!
А я пока вспоминала и в зале искала, как снять фотографию, надавилась так. Что второй день как раненой слон – пресс болит! 🤣 Давно не делала. С сегодняшнего утра снова приступила. Это мне знак, что пора вернуться к этому упражнению. И вам советую!
PS: Про складку, качания пресса, как в школе, очень прошу, забудьте. Это абсолютная бессмыслица. Мало того вредная и травмоопасная бессмыслица. На всякий случай напоминаю.
2 минуты
3 дня назад
1046 читали